Здравствуйте, с вами канал "Всё о спорте и ЗОЖ". Сегодня я покажу вам Комплекс упражнений для лечения болей в спине!
Выполняя упражнения утром и вечером, вы снимите боль и усталость. А ваши позвонки встанут на свои места!
А мы начинаем!
Каждое упражнение нужно повторять 5-10 раз
Упражнение №1
Ложимся на ровную твёрдую поверхность (пол). Разводим руки в стороны. Ноги сгибаем в коленях. Ложитесь по удобнее!
Поворачиваем ноги вправо, одновременно голову влево.
Затем наоборот. 10 поворотов в одну и другую сторону
Это упражнение растягивают позвоночник и снимает напряжение. Делайте всё медленно, 2 раза в день
Упражнение №2
Ложимся на спину, пятку правой ноги закидываем на большой палец левой ноги.
Поворачиваем ноги влево и вправо 10 раз и поменяв ноги местами делаем так же в противоположные стороны.
Голову поворачиваем противоположно
Во время упражнений происходит растяжка позвоночника
Упражнение №3
Лёжа на спине, руки в стороны ноги сгибаем в коленях, я правую пятку кладем на левую коленную чашечку.
Поворачиваем ноги влево голову вправо и возвращаемся в исходное положение, также делаем с правой ногой
Упражнение №4
Лежа на спине согните ноги к коленях
Прижимаем к себе - 10 раз
Упражнение №5
Лежа на спине, разводим руки в стороны, ноги сгибаем в коленях.
Поднимаем ноги и делаем повороты в стороны влево вправо и поворачивая голову в противоположную сторону
Упражнение №6
Лежа на спине, руки в стороны, ноги прямые.
Поднимаем ноги (90 градусов) и поворачиваем влево, голову вправо. И на оборот - 10 раз
Упражнение №7
Лежа на спине, руки в стороны, ноги прямые
Поднимаем ноги, закидываем за голову и в исходное положение - 10 раз
Упражнение №8
Лежа на спине, руки в стороны, ноги согнуты в колене
Выгибаем таз вверх и обратно - 10 раз
Хочу заметить, что все упражнения важно делать медленно и качественно!
Уже сегодня у вас утихнут боли. А завтра вы просто забудете о них.
