Тема похудения всегда актуальна и очень популярна, в том числе и в интернете. На эту тему написано много статей, она широко обсуждается на форумах, люди придумывают все больше чудесных способов похудеть, сжечь жир и начать правильно питаться.
Но далеко не все имеет под собой основания и доказанную эффективность. В этой статье я бы хотела поделиться с вами самыми распространёнными мифами о похудении.
1) Последний приём пищи должен быть в 18:00 и другие подобные теории. На самом деле калории не становятся какими-то особенными и более вредными вечером, главное соблюдать принцип дефицита калорий - не переедать свою норму килокалорий на день. Рассчитать ее очень легко с помощью приложения FatSecret, там же очень удобно считать съеденные калории. О других классных приложениях для здоровья можете прочитать здесь.
Однако желательно все же не есть за два часа до сна, не потому, что есть риск потолстеть, а потому что спать лучше не с полным желудком, чтобы организм использовал сон для восстановления организма, а не переваривания пищи.
2) «Есть нужно часто и маленькими порциями» - тоже очень распространённый миф. Частота приемов пищи не влияет на метаболизм, сжигание жира и потерю веса.
К тому же, уровень триглицеридов в крови гораздо ниже при трёх приёмах пищи, чем при шести. Значит, трёхразовое питание, по сравнению с дробным, более полезно для сердечно-сосудистой системы.
3) «Нужно потреблять меньше жиров во время диеты». На самом деле, правильные жиры позволяют дольше сохранять чувство сытости, особенно при употреблении на завтрак. На формирование жира в организме влияет лишь профицит калорий - мы потратили калорий меньше, чем запасли, остатки энергии организм запасет в виде жира.
4) «Нужно есть только белки, чтобы жир уходил». Переизбыток белка влияет также негативно, как и недостаток - нужно стараться употреблять свою норму белков в день - один грамм на килограмм веса в день.
При повышенных дозах белок просто гниет в кишечнике, создавая почву для патогенных бактерий. Они приводят к вздутию живота, появлению прыщей и акне, а также преждевременному старению», – прокомментировала диетолог Юлия Хохолкова
5) Тренировки на голодный желудок помогают похудеть быстрее. Существует мнение, что тренируясь натощак, мы помогаем организму ускорить обменные процессы и жир сжигается быстро за счёт низкого уровня глюкозы с утра. Исследования же показывают, что разницы нет - есть до тренировки или после, результат будет одинаковым.
Если статья была полезной - ставьте лайк и не забудьте ПОДПИСАТЬСЯ на мой канал - каждый день новые полезные фишки для красоты и здоровья, например:
Чтобы не срываться с правильного питания, нужно добавить в рацион...пирожное! Совет от врача
Чтобы убрать торчащий живот, делайте это простое упражнение каждый день
Диета - не повод отказаться от десерта! Готовим творожное суфле