Осознанность" Марка Уильямса - книга о медитации, на которой основана терапия, разработанная автором и его коллегами из Оксфордского университета. Эта методика способствует излечению и предупреждению депрессий, помогает справиться с вызовами современного ритма жизни. Осознанная медитация учит останавливать поток мыслей и эмоций, чтобы сосредоточиться на том, что действительно происходит в вашей жизни. Методика рекомендована британским министерством здравоохранения.
Делюсь результатами по итогам практик из этой книги.
Практики:
- медитация "Осознанное движение", затем медитация "Дыхание и тело";
- "Медитация-передышка";
- упражнение по избавлению от привычек "Как научиться ценить телевизор".
Впечатления:
- медитация с движением мне далась гораздо проще, делала ее с удовольствием, а вот ко второй опять начинала лениться и заставлять себя. Иногда казалось, что это бесполезное занятие;
- "Медитация-передышка" занимала всего три минуты, но тоже не хотелось ее иногда делать. Сказались выходные, хотелось гулять и бездельничать;
- суть упражнения с телевизором в выборе конкретной передачи для просмотра. Я выбирала музыку в машину, так как не смотрю ТВ в принципе.
Результаты:
- медитация с движением помогла обратить внимание на свое тело, лучше осознать его и даже вызвала во мне желание вернуться к йоге. Если быть точной, то желание было и раньше, но теперь появилось намерение и действие;
- привычки действительно "прячут" от нас простые радости. Продумывая, что конкретно я буду слушать в тот или иной день я вспомнила любимых, но заброшенных исполнителей и слушать их было крайне приятно. Теперь я иногда продолжаю включать не просто подборки, а конкретные композиции.
Двигаюсь к "экватору" и это ощущается. Сопротивлений больше, но заметны изменения в восприятии вне практик.