Кожа - самый большой орган тела. Когда он здоров, его слои стараются защитить нас. Но когда это скомпрометировано, способность кожи работать как эффективный барьер ухудшается. Поэтому мы нашли лучшие способы улучшить здоровье кожи, чтобы поддержать ее в сохранении ее защитной роли.
С несколькими простыми изменениями в вашей программе по уходу за кожей вы можете мгновенно получить сияющую кожу.
Ваша кожа - это окно в ваше тело, которое раскрывает истории вашей жизни. От прыщей в подростковом возрасте до сияющего сияния беременности и пятен старения - и ваш возраст, и ваше здоровье отражаются на вашей коже.
Кожа имеет много функций, что делает ее главной многозадачностью человеческого тела. Его самая важная роль заключается в том, чтобы быть первой линией защиты между нашими телами и внешним миром, защищающей нас от бактерий, вирусов, а также от загрязнения и химических веществ, с которыми мы сталкиваемся на рабочем месте и дома.
Кожа регулирует температуру тела, поддерживает баланс жидкости и контролирует потерю влаги. Он также действует как барьер и амортизатор, распознает болевые ощущения, предупреждая нас об опасности, и защищает нас от вредных ультрафиолетовых (УФ) лучей солнца.
Многие факторы влияют на вашу кожу. Генетика, старение, гормоны и такие состояния, как диабет, являются внутренними факторами, влияющими на кожу. На некоторые из них вы не можете повлиять, но есть много внешних факторов, на которые вы можете.
Внешние воздействия, такие как незащищенное пребывание на солнце и слишком частое мытье или с слишком горячей водой, могут повредить кожу. Нездоровая диета, стресс, недостаток сна, недостаток физических упражнений, обезвоживание, курение и определенные лекарства могут повлиять на способность кожи действовать в качестве эффективного защитного барьера.
1. Соблюдайте здоровую диету
Существует многомиллиардная индустрия, специализирующаяся на продуктах, которые сохраняют Вашу кожу наилучшим образом и утверждают, что борются с признаками старения. Но увлажнители только глубоко проникают в кожу, а старение развивается на более глубоком клеточном уровне.
То, что вы едите, так же важно, как и продукты, которые вы наносите на кожу. Ваша диета может улучшить здоровье вашей кожи наизнанку, поэтому четкий цвет лица начинается с правильного питания.
Полезные для кожи продукты
Вот некоторые продукты, которые были признаны исследованиями как полезные для кожи.
Манго содержит соединения с антиоксидантными свойствами. Эти соединения помогают защитить компоненты кожи, такие как коллаген.
Помидоры полезны для профилактики рака кожи.Одно исследование на мышах показало, что ежедневное потребление томатов уменьшало развитие раковых опухолей кожи на 50 процентов после воздействия ультрафиолета.
Ежедневное употребление томатов может помочь защитить от рака кожи.
Исследования показали, что включение томатной пасты в вашу еду может помочь защитить от солнечных ожогов. Через 10 недель люди, которые потребляли 40 г томатной пасты в день, имели на 40% меньше солнечных ожогов, чем контрольная группа.
Считается, что ликопин, пигмент, ответственный за придание томатам их темно-красного цвета, играет роль в защитном эффекте томатов от повреждения ультрафиолетом.
Оливковое масло связано с меньшим риском серьезного фотостарения лица, то есть кумулятивным повреждением кожи, которое включает морщины, темные пятна и обесцвечивание, которые являются результатом длительного воздействия солнечного света.
Флаванолы какао, содержащиеся в темном шоколаде, могут улучшить структуру и функцию кожи. Ученые обнаружили, что флаванолы какао уменьшали шероховатость и шелушение кожи, увеличивали ее увлажнение и помогали защитить кожу от повреждений, вызванных ультрафиолетовыми лучами.
Зеленый чай был связан со многими преимуществами кожи. Соединения, содержащиеся в зеленом чае, называемые полифенолами, омолаживают умирающие клетки кожи, что позволяет предположить, что они могут быть полезны для заживления ран или определенных кожных заболеваний.
Он показал многообещающие результаты в качестве потенциального лечения кожных заболеваний, таких как псориаз и перхоть. В этих условиях часто появляются пятна сухой, шелушащейся и красной кожи - обычно в результате воспаления и перепроизводства клеток кожи. Зеленый чай может замедлить выработку клеток кожи и подавить воспаление.
Белый чай обладает противораковыми и антивозрастными свойствами. Одно исследование показывает, что некоторые ингредиенты в белом чае могут защитить кожу от окислительного стресса и повреждения иммунных клеток.
Капуста является одним из лучших источников лютеина и зеаксантина. Лютеин и зеаксантин могут защищать от повреждения кожи светом, особенно от ультрафиолетовых лучей.
Омега-3, содержащаяся в жирной рыбе, грецких орехах и тыквенных семечках или маслах, таких как льняное масло и кукурузное масло, может предотвратить сухость и шелушение кожи.
Ограничение калорийности диеты
Исследования показали на мышах, что снижение потребления калорий замедляет процесс старения клеток. Этот результат может оказаться антивозрастной стратегией для тестирования на людях в будущем.Ученые выяснили, что уменьшение количества потребляемых калорий на 35 процентов оказывает влияние на старение внутри клетки. Сокращение калорий привело к замедлению производства белка клетками, называемыми рибосомами, а также к замедлению процесса старения.
Это снижение скорости не только снизило выработку рибосом, но и дало им время на восстановление и поддержание нормального функционирования всего организма.
Другие ранние исследования показали, что аллантоин - соединение, которое содержится во многих антивозрастных кремах для лица, - имитирует эффект диет с ограничением калорий и увеличивает продолжительность жизни более чем на 20 процентов. Эликсир жизни может быть спрятан в вашей ванной комнате.
К сожалению, до сих пор это исследование проводилось только у червей. Это может, однако, в конечном счете проложить путь для новых путей долголетия, чтобы исследовать в людях.
Алкоголь
Сокращение потребления алкоголя может снизить риск развития немеланомного рака кожи. Исследования показали, что более высокое потребление алкоголя было связано с более высоким риском развития базальноклеточного рака и кожного плоскоклеточного рака.
Исследователи обнаружили, что на каждые 10 граммов потребления алкоголя в день риск базальноклеточного рака возрастал на 7 процентов, а риск кожного плоскоклеточного рака - на 11 процентов.
2. Держите стресс в узде
Вы когда-нибудь замечали, что перед важным событием на лице появляется неприглядный прыщ? Что ж, ученые выявили некоторые связи между уровнем стресса и проблемами с кожей.
В исследовании студентов колледжа те, кто испытал высокий уровень стресса, были более склонны испытывать проблемы с кожей, такие как:
Использование методов снятия стресса может помочь сохранить вашу кожу свежей и чистой.
зудящая кожа
потеря волос
шелушащиеся, маслянистые или восковые пятна на коже головы
беспокойная потливость
Чешуйчатая кожа
сыпь
Другое исследование показало, что у подростков, сообщивших о высоком уровне стресса, вероятность появления прыщей на 23% выше.
Исследователи подозревают, что стресс увеличивает количество кожного сала, которое является маслянистым веществом, которое блокирует поры. Это, в свою очередь, приводит к большей серьезности прыщей.
Снижение уровня стресса может привести к очищению кожи. Если вы думаете, что стресс оказывает влияние на вашу кожу, попробуйте методы снятия стресса, такие как тай-чи, йога или медитация.
3. Держите влагу в коже
Увлажнители кожи обеспечивают увлажнение верхнего слоя клеток кожи и герметизацию.Увлажняющие средства часто содержат увлажнители для привлечения влаги, окклюзивные агенты для удержания влаги в коже и смягчающие средства для выравнивания пространства между клетками кожи.
Американская академия дерматологии рекомендует следующие способы удержания влаги и предотвращения сухой, красной и зудящей кожи:
Увлажняйте кожу сразу после выхода из душа, чтобы сохранить влагу.
Принимайте по 5-10 минут в душ или ванну в день. Чрезмерное мытье может удалить жирный слой кожи и высушить ее.
Используйте теплую воду вместо горячей воды.
Сведите к минимуму использование жестких мыл. Используйте нежное моющее средство без запаха.
Держитесь подальше от абразивных щеток, губок и мочалок, которые могут повредить поверхность кожи. Промокните кожу, аккуратно высушите полотенцем.
Увлажняйте сразу после стирки. Чтобы задержать влагу, мази, лосьоны и кремы необходимо наносить в течение нескольких минут после высыхания.
Используйте мази или кремы, а не лосьоны, чтобы минимизировать раздражение.
Никогда не царапайте кожу. Холодные компрессы и увлажняющие средства должны помочь контролировать зуд.
Носите не раздражающую одежду. При ношении одежды из шерсти или других шероховатых материалов, носите шелк или хлопок снизу.
Используйте гипоаллергенный стиральный порошок.
Не подходите слишком близко к каминам и другим источникам тепла, которые могут высушить кожу.
Включите увлажнитель зимой, чтобы пополнить влажность в верхнем слое кожи.
Свяжитесь с вашим дерматологом, если эти простые изменения не приносят облегчения от сухой кожи. Они могут обеспечить целенаправленное лечение вашей конкретной жалобы кожи.
4. Бросить курить
Курение приводит к старению кожи лица и кожи, расположенных в других областях тела. Курение сужает кровеносные сосуды, находящиеся во внешнем слое кожи, что уменьшает кровоток и истощает кожу питательными веществами и кислородом, которые необходимы ей для поддержания здоровья.
Коллаген и эластин придают коже силу и эластичность. Курение может снизить естественную эластичность кожи, вызывая распад коллагена и снижение
Здоровый сон
Ваш сон красоты избавит вас от темных кругов вокруг глаз и улучшит тонус вашей кожи, и, что самое приятное, это бесплатно.
Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать от 7 до 9 часов каждый день. Сон в течение такого количества времени может быть вредным для вашего здоровья - и вашей кожи, в частности.
Известно, что хроническое недосыпание связано с ожирением, иммунодефицитом, диабетом и раком, но исследования показали, что качество сна также может оказывать существенное влияние на функцию кожи и старение.
Люди, отнесенные к категории плохих спящих, имели повышенные признаки преждевременного старения кожи и снижение способности своей кожи восстанавливаться ночью от стрессовых факторов окружающей среды, таких как воздействие солнца.
Во время глубокого сна ваше тело входит в режим восстановления и восстанавливает кожу, мышцы, кровь и клетки мозга. Без достаточного сна ваш организм не может вырабатывать новый коллаген. Коллаген предотвращает провисание кожи.