Здравствуйте дорогие читатели сегодня мы продолжаем говорить об подтягиваниях.Подтягивания за голову. Начнем если можете сделать 0-2 за один подход , вам стоит начинать с самого простого и можно делать по половине, и когда вы сможете сделать одно полноценное подтягивание и делать по 3 раза в день,только тогда вы можете начинать увеличивать на 1, раз в 2 недели. Если вы можете сделать за один подход 3-5 то вам стоит начинать с 3 за один подход, по 3 раза в день , и увеличивать число раз на 1 , раз в 1 неделю. Если вы можете сделать 6-9 ,то вам стоить начать с 6 за один подход, увеличивая на 1 по 1 раза в неделю . Если вы можете сделать 10-15 то у вас уже нормальная форма ,но не идеальная вам нужно начинать с 10 и увеличивать на 2, раз в неделю.
Для чего нужно подтягивания за голову? за счет более ровного положения корпуса нагрузка практически полностью акцентируется на больших круглых мышцах спины, что в долгосрочной перспективе визуально сделает спину шире. Также работа с собственным весом делает сильнее связки и сухожилия. За счет постоянной статической нагрузки на все мышцы спины сильно улучшается рельеф, с каждой неделей спина становится все более и более бугристой и проработанной. Подписывайтесь и ставьте лайки для меня это очень важно спасибо за внимание.
