Кто из нас не хочет оставаться молодым, активным и подтянутым долгие годы? Кто из нас не мечтает в 60,70, а может и в 80 лет путешествовать по миру, играть со своими внуками и при этом находиться в ясном уме и обладать отличной памятью?
Исследователи из разных стран давно изучают законы старения. Эксперименты последних лет показывают, что есть механизмы, с помощью которых мы сами можем влиять на процесс старения на клеточном уровне.
1️⃣ «Ваши клетки прислушиваются к вашим мыслям». И я даже сказала бы так: « Мы— это то, что мы думаем». Думаю, ни для кого не секрет, что хронический и продолжительный стресс способен причинить большой ущерб организму. А точнее, ваша реакция на происходящие события. Негативные мысли, зацикленность на каких—то вещах, подавление чувств и эмоций негативно влияют на ваше тело, ваши клетки и внешний вид.
И наоборот, позитивный настрой, гибкое и осознанное мышление, умение концентрироваться на текущем моменте позволят вам дольше сохранить здоровье и молодость.
2️⃣ Крепкий сон. Во время сна организм занимается регуляцией аппетита, фиксирует и собирает воедино воспоминания, избавляя от самых болезненных и обновляет настроение. Недостаток сна может вызывать у человека нарушения, связанные с настроением, аппетитом и временное преддиабетное состояние.
Ученые рекомендуют спать по 7—8 часов. Убирать гаджеты минимум за час до сна. А также последний приём пищи планировать за три часа до сна.
3️⃣ Здоровое и осознанное питание. Самый главный враг нашей молодости— это воспалительные реакции, происходящие в нашем организме. Поэтому, первое, что стоит сделать — это перестать «подкармливать» воспаление. Для этого стоит минимизировать употребление продуктов, содержащих рафинированный сахар и исключить продукты с высоким содержанием трансжиров (маргарин, фаст—фуд, кондитерские изделия и т.д.).
Включайте в свой рацион больше рыбы, овощей, фруктов и зелени. Готовьте преимущественно на пару, варите, запекайте блюда.
4️⃣ Физическая активность. Доказано, что физические упражнения снижают окислительный стресс и уменьшают воспаление. Правда, это работает только для регулярных умеренных нагрузок. Чрезмерные нерегулярные тренировки «работают» в прямо противоположном направлении.
Люди, которые занимаются физкультурой по статистике имеют более низкий уровень риска инсульта, сердечно—сосудистых заболеваний, депрессии, диабета и различных нарушений обмена веществ.
Здоровья и долгих активных лет жизни, друзья 🤗