Человечество сейчас помешано на поддержании хорошей физической формы. Всевозможные диеты, различные упражнения и тренировки, нередко даже хирургические вмешательства призваны как можно дольше сохранять фигуру. А что же насчет ума и памяти?
Даже при сохранении неплохой физической формы нашу жизнь вряд ли можно считать полноценной без ясного ума и хорошей памяти.
Более того, болезни сердца и сосудов, а также инсульты и различные формы старческого слабоумия - одна из главных причин смерти людей в развитых странах. Согласно ВОЗ, примерно 75 миллионов жителей Земли будут страдать подобными проблемами к 2030 году. Сегодня ученые в разных странах мира активно изучают эти болезни и пытаются найти способ снизить вероятность их приобретения в пожилом возрасте.
В целом можно сказать, что диета, наличие вредных привычек и образ жизни во многом определяют то, насколько крепким будет память в преклонном возрасте. Прежде всего, ученые рекомендуют людям следить за своим давлением, уровнем холестерина и инсулина в крови, сохранять высокий уровень физической активности на протяжении всей жизни, питаться здоровой пищей, а также держаться подальше от табака.
Диета для ума
Как утверждают исследователи, полезные продукты питают мозг, делая процесс мышления более гибким. Это, в первую очередь, орехи, семена, злаки, рыба и ягоды.
Исследователи оценили работу мозга при двух диетах – низкоуглеводной (кето-диета) и стандартной. И если основным компонентом при обычной диете была глюкоза, то кето-диета базировалась на кетонах – продуктах, образующихся после расщепления жировых запасов и выступающих в качестве альтернативы глюкозе.
Исходя из результатов исследования, благодаря кетонам первые признаки увядания мозговой активности проявились только в 47 лет, а максимально быстрое старение началось лишь в 60. Интересно, что даже у молодежи кето-диета активизировала работу мозга.
Регулярные физические тренировки
Интенсивные занятия спортом и зарядка заметно улучшают работу мозга. Так 50-минутные прогулки заметно улучшили память и концентрацию у пожилых людей, физические упражнения помогают нервным клеткам формировать новые связи с другими нейронами при травмах или освоении новых навыков.
Занятия спортом улучшают краткосрочную память непосредственно сразу после физических нагрузок, а также то, что зарядка улучшает память и в долгосрочном плане.По мнению экспертов, зарядка и другие формы физической активности могут заметно снижать вероятность развития болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных заболеваний, связанных с массовой гибелью нервных клеток.
Образ жизни или умственная тренировка
Помимо правильного питания и физических упражнений очень важны также непосредственно умственные тренировки, коих насчитывается немало.
- Одна из них, к примеру, заключается в том, чтобы использовать "нерабочую" руку. Это служит для мозга дополнительной стимуляцией, при которой процесс мышления значительно ускоряется. Кроме того, использование "нерабочей" руки способствует налаживанию связей между двумя полушариями, в результате чего они начинают работать слаженно.
- Для работоспособности мозга чрезвычайно важен также качественный сон, поскольку этому органу требуется полноценный отдых для того, чтобы сформировать новые нейронные соединения.
- Остроту ума помогает поддерживать также насыщенная социальная жизнь. Общение с другими людьми требует концентрации, что очень полезно с точки зрения тренировки умственных способностей.
- Ну и, конечно, медитация. Эта практика и в случае сохранения умственных способностей показала себя наилучшим образом. Ежедневная медитация может замедлить старение мозга.