Светлане почти 50. Всю жизнь она работает главным бухгалтером. За свою карьеру Светлана меняла работодателя трижды. Сейчас вот уже почти 15 лет она работает на крупном аграрном предприятии. Огромный опыт, безупречная память и уверенность в себе сделали её профессионалом. Она тот человек, которому доверяешь и за которым хочется идти. Но коллеги и не подозревают с чем ей приходится бороться вне офисного пространства. Страшный недуг, который подобно трясине засасывает человека и рушит карьеру - плохой сон. С годами она стала осознавать, что организму тяжело справиться с коротким сном, игрой в гляделки с потолком и хождениями по квартире. Настало время изменить это, пока не стало слишком поздно.
По оценкам Национального института здравоохранения США, около 35 процентов населения жалуются на нарушение сна. Над изучением процесса сна трудится множество ученых, которым уже удалось выявить явные последствия недостатка сна. К ним относятся:
- Проблемы сердечно-сосудистой системы;
- Лишний вес;
- Преждевременное старение;
- Рассеянность;
- Слабый иммунитет.
Как понять, что у вас проблемы со сном?
Скорее всего вы недосыпаете если:
- Вы просыпаетесь с чувством, будто вас всю ночь держали в центрифуге;
- Выбрасываете мусор в корзину для белья или уходите на работу без обуви;
- В голове туман как на окраине Туманного Альбиона;
- Самые эротические фантазии вызывают у вас желание выпить кофейку или съесть сладенького.
Как хорошо спать?
Вернуть былую славу и уважение героев из ваших сновидений, а также прокачать иммунитет, сделать свою жизнь лучше могут помочь следующие советы:
- Проветривайте спальню и отправляйтесь гулять. Физическая активность (даже пара кружочков вокруг дома) и свежий воздух приведут к приятной усталости;
- Расслабьтесь в горячем душе или ванной, не думайте о счетах за воду, просто наслаждайтесь моментом;
- Попробуйте перед сном выключить все гаджеты, которыми вы обычно пользуетесь перед отходом в мир воображения и блаженства. За несколько часов до сна там не произойдет ничего интересного;
- Не нужно зачищать холодильник так, будто сегодня последний день человечества. Если желудок издает невероятные симфонии и вы ничего не можете поделать с тайным желанием похрустеть, то возьмите сухофрукты, орешки (пары штук достаточно, не закидывайте горстями), запейте водичкой или молоком на минималках (с минимальной жирностью). Не кушайте и не пейте сладкого перед сном;
- Не пейте много алкоголя. Дааа, эта тема зародила множество споров. Кому-то помогает бокал вина перед сном, а кто-то не знает меры и высасывает бутылку, а потом долгие полеты на вертолете не дают уснуть. В крайних случаях алкоголь может помочь, но лучше перед сном его избегать (а если меньше 21, то вообще ни-ни);
- Обновляйте постельное белье, купите новый матрас;
- Воспользуйтесь благами человечества - беруши и маска для сна помогут уснуть и настроят мозг на сон. Вечнотопающим соседям, кстати, тоже будет трудно добраться до вас.
Превратите сон в ритуал. Приучите себя ложиться спать в одно время (+ - 10 минут), используя рекомендации выше. Надеюсь, что ваш сон станет лучше. Рекомендации помогли Светлане, а значит помогут и вам. Некоторые из них было тяжело включить в регулярное расписание, но присущее ей упорство сыграло свою роль.
Друзья, пост написан с целью рекомендации, основанной на личном опыте и тематической литературе. Если вы испытываете недомогание, то обратитесь за профессиональной помощью (к врачу). Надеюсь, что эти советы сделают вашу жизнь лучше и вернут яркость красок, как это случилось со мной!