Если вы уже давно сидите на очередной диете и регулярно занимаетесь спортом, но так и не замечаете результата, то эта статья для вас. Но даже если вы новичок в похудении, то, прочитав, вы сможете избежать этих ошибок.
1. Вы едите слишком мало.
Да, это звучит очень странно, поскольку мы привыкли думать, что чем меньше калорий, тем лучше. Однако, такой подход подойдет для тех, кто хочет похудеть за короткий период времени. Результатом постоянного недоедания является замедление метаболизма, то есть ваш организм сжигает меньше калорий в состоянии покоя.
Вместо этого обращайте внимание на сигналы голода и насыщения. Необходимо слушать организм, чтобы успешно похудеть без вреда для психики и здоровья.
2. Вы не употребляете достаточно жиров.(ДА,ДА,именно ЖИРОВ)
Жир - это то, что должно стать вашим другом, если вы решили похудеть или просто поддерживать себя в форме. Продукты, содержащие умеренные дозы правильных(!!!) жиров отлично насыщают, а также содержат витамины, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма. Жир в сочетании с белком клетчаткой активизирует гормоны насыщения и буквально "говорят" нашему мозгу, что мы сыты.
3. Вы пьете газировку. (сюда попадает и Kола Zero)
Сладкие напитки очень популярны в последнее время, но в то же время с ними связаны такие проблемы, как ожирение, гипертония, инсулинорезистентность и др. Такие напитки, как Cola, Fanta, Sprite, а также различные энергетики и фруктовые соки состоят в основном из глюкозы(сахара). В их составе нет ни белка, ни клетчатки, ни жира, чтобы замедлить всасывание сахара в кровь. Поэтому, сделав глоток вашей любимой газировки, вы получаете резкий скачок уровня сахара в крови. Но главная проблема с сахаросодержащими напитками в том, что вам хочется их еще больше или вы хотите съесть что-нибудь сладкое.
Но как же Кола Zero, которая на первый взгляд не так вредна. Я сама большой любитель Zero, но она также повышает сахар в крови, она также заставляет нас хотеть есть еще больше.
4. Вы добавляете сахар в кофе/чай.
Это очень похоже на пункт выше. Добавляя сахар в ваш напиток, вы тем самым вызываете скачок сахара в крови вместе с инсулином, что заставляет организм запасать жир, а не сжигать его.
5. Вы часто перекусываете.
Метод " Ешь 3 раза в день с 2-3 перекусами" не эффективен для похудения. Употребляя пищу слишком часто, скажем каждые 2 часа, а то и час, вы вновь вынуждаете организм выбрасывать инсулин. Вы просто не оставляете ему шанса запустить механизм сжигания жировых отложений.
6. Вы едите протеиновые батончики каждый день.
Протеиновые батончики, печенья, вафли... они стали просто бумом современной фитнес-индустрии. Но по сути они ни чем не отличаются от обычного шоколадного батончика. Да, не спорю, что многие содержат большое количество белка, но при этом в них достаточно высокое содержание сахара. Почему так плох сахар,я уже объясняла в 3 и 4 пунктах.
7. Вы слишком мало ходите.
Ходьба очень часто забывается на фоне тех кардио тренировок, о которых мы знаем. Но на самом деле долгие и активные прогулки помогают снизить уровень стресса, который и является основной причиной жира внизу живота.
Даже если у вас уже была тренировка, добавьте 10-15 минут ходьбы, чтобы дать вашему организм отдохнуть.
8.Вы сбили свой режим сна.
Так как сейчас карантин, мой режим сна просто ужасен. Я ложусь в 4-5 утра и просыпаюсь в обед. Думаю, что для многих из вас эта ситуация знакома, либо вы, наоборот, испытываете недостаток сна,ложитесь поздно и встаете рано. Согласно исследованиям, плохой сон ведет к выбросу грелина(гормона голода), кортизола (гормон - стресс) и повышенному риску ожирения.
Лучшее, что вы можете сделать - это убирать всю технику за час до сна. Да, это звучит дико, потому что я тоже засыпаю под очередное видео, но нужно приносить какие-то жертвы.
9. В вашем рационе недостаточно клетчатки.
Клетчатка, как и жир, ответственна за насыщение, но немного по-другому. Грубо говоря, клетчатка "растягивает" желудок и дает сигнал в мозг о том, что вы достаточно поели.
К таким продуктам можно отнести авокадо, семена чиа, миндаль и др.
10. Вы слишком строги к себе.
Этот фактор является очень важным в похудении. Начиная новую диету, вы строго следуете правилам, которые ни в коем случае нельзя нарушить. Вы скрупулезно считаете каждую калорию. Это может рано или поздно привести либо к срыву, либо к бедам с башкой, а именно расстройству пищевого поведения.
Надеюсь, что та статья оказалась для вас полезной.
Любите себя и свое тело