потребность в магнии
В определенных ситуациях нашему организму нужно много магния. Например, в случае активных спортсменов, высокая мышечная активность требует больше минерала. В то же время чрезмерное потоотделение приводит к увеличению потерь. Поэтому, если вы склонны к судорогам в ногах, вы должны убедиться, что у вас есть достаточное количество магния. Лучшие спортивные результаты возможны только при оптимальной подаче магния. Будущие и кормящие матери также должны обеспечивать себя и своего ребенка достаточным количеством минералов. Еще одна группа риска - пожилые люди. Из-за трудностей с жеванием и глотанием и из-за того, что организму требуется меньше калорий, они часто потребляют слишком мало пищи и, следовательно, слишком мало важных питательных веществ. Кроме того, на метаболизм магния часто влияют болезни и лекарства.
Признаки дефицита магния
· Судороги ног, напряжение, подергивание век, покалывание пальцев
· Спазмы желудка или кишечника, запоры, диарея, усиление менструальных болей у женщин
· Внутреннее беспокойство, нервозность, нарушения сна
· Нерегулярное сердцебиение, учащенное сердцебиение, чувство давления в груди
Продукты с высоким содержанием магния (в мг / 100 г)
Зерновые продукты и орехи
· Рис неочищенный 157
· Цельнозерновые макароны 130
· Кедровые орехи 270
фрукты и овощи
· Кольраби 43
· Горох 33
· Шпинат 58
Мясо и рыба
· Поллак 57
· Судак 50
· Цыпленок 37