В тренировочном процессе важно всё, даже такая, на первый взгляд, простая вещь, как музыка для тренировок.
Чтобы музыка задавала темп и поднимала настроение, но не мешала прислушиваться к своему организму, достаточно правильно подобрать темп, который будет оптимальным. Музыкальный жанр при этом не так важен, ведь вкусы у всех как ни крути разные.
Рок-музыка
По результатам исследований Джо Вейдера, рок-музыка увеличивает прилив тестостерона, который способствует росту мышц. По той же причине рок-музыка считается очень сексуальной, тестостерон также увеличивает либидо. Лучший выбор в данном случае – это песни с четкой и простой структурой, с размеренным ритмом. При этом музыка должна быть достаточно ритмичной и мощной, чтобы мотивировать. На основании исследований самой популярной группой в этом стиле названа Rammstein.
Электронная музыка
Всё же рок нравится не всем, а его чрезмерная энергичность может и вовсе раздражать. В этом плане электронная музыка менее навязчивая, но при этом позволяет держать не меньший ритм. Если рок больше подходит для силовых тренировок, то электронная музыка подходит для энергичных и интенсивных по темпу тренировок, так как часто ассоциируется с танцполом. Хочется двигаться! Кроме того, обычно в электронной музыке минимально наличие текста, который мог бы отвлекать.
Рэп,Хип-Хоп
Рэп тоже отличный вариант музыки для силовых тренировок. Звучание и ритм в данном слушае более жесткое и напористое, что отлично подходит к атмосфере тренировочного процесса. Кроме того, речитатив как правило очень быстр и слова разобрать сложно, благодаря чему, опять же, создается темп, но не возникает отвлекающего фактора. Кроме того, ассоциации, которые вызывает рэп также могут оказывать неплохое мотивирующее действие.
Польза и вред бега под музыку
Несмотря на то, что под музыкальное сопровождение бежать веселее, далеко не все люди берут с собой на тренировки плеер. Некоторые предпочитают занятия в тишине. Для этого существует две причины:
- вовлекаясь в мелодию, человек перестает слушать свой организм, значит, увеличивается риск получить травму;
- внимание рассеивается, человек не замечает того, что происходит вокруг. К тому же громкая музыка в наушниках мешает услышать внешние звуковые сигналы.
Но не стоит забывать о пользе музыки для бега и тренировок:
- выносливость увеличивается на 15%;
- усталость снижается на 10%;
- повышается адреналин;
- улучшается настроение;
- время тренировки становится более продолжительным;
- мотивирующие призывы создают положительный настрой и помогают преодолевать собственные возможности.
- Исследования, проводимые в 2012 году, показали, что бег под музыку способствует меньшему потреблению кислорода
Несколько советов по выбору лучшей музыки для бега и тренировок: треки должны быть мотивирующие и вдохновляющие; ритм должен обязательно соответствовать допустимой зоне ЧСС; лучше отдать предпочтение мажорным тонам; хорошо, если в музыкальной композиции присутствуют ударные басы.
Итак, если у вас не очень хорошее настроение, или даже недостаточно сил заниматься, музыка поможет взбодриться, промотивировать. Тренировка пройдёт с большей отдачей. Но всё же есть люди,которые предпочитают заниматься в тишине. Прислушивайтесь к себе и выберете,какой стиль тренировок вам подходит, с музыкой или без неё.