В один круг входит:
- 10 отжиманий. После выполнения останьтесь в упоре лёжа.
- 10 прыжков из упора лёжа. После выполнения перевернитесь на спину.
- 10 подниманий туловища, или скруток, или отведения ног за голову.
- 10 приседаний, или выпрыгиваний из полного седа, или разножек (колено должно коснуться пола).
Соль в том, что всё это нужно выполнить за короткий промежуток времени.
Три минуты — отличный результат, 3 минуты 30 секунд — хороший, 4 минуты — удовлетворительный.
Если вам понадобится больше времени, поработайте над собой и позже повторите ещё раз. Тест выполняется в разных вариациях, поэтому вы можете попробовать несколько и подобрать то, что больше подходит именно вам. Но не жалейте себя: всё-таки это тест на физподготовку, а не ленивая разминка в кровати.
Перед тем как начать, посмотрите одно из немногих видео, где тест выполняется действительно правильно.
Я когда выполнял этот тест, мягко сказать это было не легко. Так что если вы сделаете то вы как минимум не проведёте время зря. Всем удачи пишите в комментариях какой у вас результат. Я справился за 3:46.