Многие люди, сидя на самоизоляции, испытывают проблемы со сном. (и я была в их числе) Мы смотрим нетфликс, листаем соцсети до 3-4 ночи, а потом просыпаемся в 13-14 дня и из-за недосыпа прокрастинируем целый день. Знакомо? Ниже 3 простых совета, которые помогли мне восстановить режим.
1. Спорт необходим, но не позже, чем за 3-4 часа до сна
На карантине физическая активность равна 0, поэтому ежедневные тренировки, небольшие прогулки (разумеется соблюдая правила безопасности) или танцы помогут организму физически уставать и, следовательно, сделают сон более крепким.
Однако после спорта в организме много энергии, поэтому тренировка непосредственно перед сном помешает быстро заснуть.
2. Синий экран
Учеными давно доказано, что синий экран от гаджетов мешает выработке мелатонина –гормона сна. Я не буду говорить вам убирать телефон в 8 вечера (понимаю, что это нереально), поэтому посоветую пользоваться специальными приложениями, которые накладывают на экран «фильтр» и убирают синее свечение.
Для айфона – функция «Night shift» (настройки – экран и яркость)
Для андроида – приложение Twiling
Для ноутбука – приложение f.lux
3. Кофе, сигареты
Всем известен вред кофе и сигарет, но, кроме проблем с зубами и кожей, они также могут быть причиной бессонницы.
Дело в том, что кофеин и никотин являются стимуляторами, следовательно, препятствуют здоровому сну. Кофеин задерживается в организме около 6 часов, а его дневная норма составляет всего 250 мг (меньше одной чашки). Чрезмерное потребление кофе в течении дня или менее чем за 4 часа до сна влияют на бессонницу. Никотин провоцирует уменьшение глубокого сна и увеличение быстрого сна, поэтому курильщикам нужно больше времени, чтобы выспаться.
Постепенно уменьшайте поступление кофеина и никотина в организм, что со временем позволит совершенно избавиться от этих вредных привычек.
Подробнее почитать о влиянии кофеина и никотина на организм можно здесь.
Было полезно? Пишите «+» в комментариях, ставьте лайки и я напишу о технике, которая помогает мне настроиться на сон и быстро уснуть.