Судороги перед сном или ночные судороги - это боли, которые затрагивают многих из нас. Они могут заставить человека просыпаться от боли и не спать.
Ночные судороги в ногах обычно возникают у икры, но могут также вызывать боль в бедрах и ступнях. Эта боль ночью может длиться всего несколько секунд или несколько минут. Однако после этого боль в мышцах может сохраняться до конца ночи или даже до следующего дня. И мужчины и женщины страдают от судорог ног одинаково. Они появляются чаще у взрослых старше 50 лет.
Судороги в ногах по ночам не похожи на синдром беспокойных ног
Судороги ног и синдром беспокойных ног (RLS) возникают во время сна, но это единственное сходство между этими двумя условиями. Существует много различий между судорогами ног ночью и синдромом беспокойных ног, в том числе:
- RLS не вызывает боли, а ночные судороги ног вызывают
- RLS вызывает больше дискомфорта, напоминает покалывание в ногах
- RLS заставляет вас двигать ногами, а ночные судороги часто мешают движению
- Перемещение вашей ноги в RLS предлагает облегчение - переместить вашу ногу в ночные судороги ног невозможно
Судороги ног ночью - причины и факторы риска
Точная причина ночных судорог в ногах часто неизвестна, но есть потенциальные причины и факторы риска:
- Малоподвижность
- Мышечная перегрузка в ноге
- Долгое нахождение на ногах ( стоячая работа )
- Неправильная осанка
Условия, которые способствуют ночной судороге в ногах:
- Беременность
- Алкоголизм
- Обезвоживание
- Болезнь Паркинсона
- Скелетно-мышечные нарушения
- Плоскостопие
- Эндокринные расстройства, такие как диабет
Ночные судороги ног - лечение и профилактика
- Используйте каштаны, которые, увеличивают приток крови к ногам
- Местно применять магниевое масло перед сном, чтобы облегчить боль
- Примите расслабляющую теплую ванну перед сном, чтобы ослабить напряжение мышц
- Попробуйте лечение иглоукалыванием, чтобы расслабить напряженные мышцы ног
- Убедитесь, что нет дефицита магния или калия - недостаток обоих минералов связан с мышечными спазмами
- Носите ортопедическую обувь и избегайте высоких каблуков
Что делать, если вы испытываете мышечные спазмы?
Вот несколько советов о том, как лучше справляться с ночными судорогами в ногах:
1. Сидя на полу, вытяните обе ноги вперед. Теперь согните лодыжки и наведите пальцы ног.
2. Медленно встаньте и немного пройдитесь - встряхивание ног также может улучшить кровоток.
3. Аккуратно помассируйте область круговыми движениями.
Не забывайте подписываться на канал и ставить "палец вверх" на нашем канале вас ждет еще масса полезной информации.