Как справиться со стрессом

Жизнь может быть очень стрессовой; иногда вам нужно справляться со стрессом повседневной жизни. Стресс может быть вызван различными факторами: семейными неурядицами, проблемами на работе, финансовыми сложностями, слабым здоровьем или даже смертью близкого человека. Важно осознать его причины (иногда стресс может быть естественным), принять меры для борьбы с причиной проблемы и устранить симптомы стресса. Самое главное - не бороться с ним в одиночку: обратитесь за помощью к другу или, при необходимости, к профессионалу.

Метод 1.Борьба со стрессом с помощью изменения стиля жизни

• 1.Регулярно получайте физические нагрузки. Целевые тренировки помогают освободить ваше тело от гормонов стресса и повышают уровень эндорфинов - химических элементов, которые вызывают чувство радости. Выделите время в течение тяжелого дня, чтобы позаниматься физическими упражнениями. Это поможет вам сохранять свое тело здоровым и природным образом выведет гормоны стресса из организма. Вы обязательно почувствуете разницу.
• Постарайтесь повышать скорость сердечного ритма до 120-180 ударов в минуту в течение получаса каждый день. Если у вас нет времени проводить такие сеансы в течение тридцати минут за раз, то не волнуйтесь; вы можете прервать занятие и продолжить его в любое удобное для вас время.
• Прогулка в течение 20-30 минут каждый день тоже будет полезна, даже, если это единственный доступный вам способ. Ходьба полезна не только для уменьшения стресса: люди старше 40 лет, которые быстро ходят пешком, по крайней мере, 150 минут в неделю, считают, что это увеличивает продолжительность их жизни на 3,4-4,5 года.
• Плавание, пеший туризм и езда на велосипеде также прекрасно подходят для избавления от стресса. Преимущество плавания и езды на велосипеде в том, что они, в противоположность бегу, не так опасны для связок и суставов, что делает эти занятия идеальными для людей, у которых существуют проблемы в этой области, а также для тех, кто хочет их предотвратить.

2.Хорошо высыпайтесь. Дайте своему организму столько сна, сколько ему требуется, и уровень вашего стресса резко снизиться. Сон – это процесс, благодаря которому ваше тело самостоятельно восстанавливает силы и энергию. Если вы не получаете достаточно сна, то ваше тело будет использовать стресс, чтобы сохранять вас активным и проворным в условиях отсутствия запасов энергии.

• Большинству взрослых необходимо спать как минимум 7-8 часов каждую ночь. Дети и некоторые взрослые требуют больше сна, примерно 9-10 часов каждую ночь.
• Выработайте режим сна. Если вы можете, то постарайтесь ложиться в кровать и просыпаться в одно и то же время каждый вечер и каждое утро. Сделав такой режим частью своей ежедневной рутины, вы научите свое тело распознавать, когда оно должно уставать, что поможет вам лучше спать и избавит от расстройства сна.
• 49% американцев, которые не получают достаточное количество сна, винят в этом стресс.Если вам кажется, что вы застряли в замкнутом кругу – расстройство сна/стресс, то вам стоит посетить врача, чтобы получить более конкретные советы.

3Правильно питайтесь. Чтобы побороть стресс, вашему организму нужно быть здоровым, счастливым и правильно пополняться энергией. Что бы вы ни думали, стресс - это реакция организма на все, что нарушает его естественное состояние, то есть ваше тело может оказывать огромное влияние на развитие и снижение стресса.

• Доказано, что вода помогает бороться со стрессом. Это происходит потому что, обезвоженный организм выделяет кортизол – гормон стресса. Организм, нуждающийся в воде, вырабатывает гормон стресса, чтобы напомнить своем хозяину о том, что ему следует лучше заботиться о себе.
  
• Уменьшите прием кофеина и алкоголя. Иногда прием алкоголя может вызывать увеличение уровня стресса у людей, кроме того он приводит к алкогольной зависимости – состоянию, которое является стрессовым само по себе.Кофеин также вызывает повешение уровня стресса, особенно в рабочей обстановке, поэтому постарайтесь употреблять как можно больше воды вместо кофе.
• Ешьте здоровую пищу на завтрак и употребляйте здоровые перекусы во время дня. Лучше употреблять пищу маленькими порциями несколько раз в день, чем придерживаться режима трехразового обильного питания.
• Чтобы придерживаться здоровой диеты, которая направлена на борьбу со стрессом, потребляйте больше комплексных углеводов, которые содержатся в таких продуктах как: цельно зерновой хлеб и макароны, продукты с высоким содержанием витамина А, как например, апельсины, а также пищу, содержащую магнезий – шпинат, соевые бобы и мясо лосося, а также черный и зеленый чай, который содержит антиоксиданты

4.Научитесь расслабляться. Отличным способом уменьшения стресса является расслабление тела с помощью природных способов. Не ждите, что стресс мгновенно улетучится; это может потребовать времени. Постарайтесь не фокусироваться на стрессе как таковом во время расслабления. Думайте о чем-нибудь спокойном и безмятежном, или постарайтесь не думать ни о чем. Позвольте вашему телу сказать вашему разуму, что все в порядке.

• Слушайте медленную, расслабляющую музыку. Музыка действительно может помочь вам расслабиться и почувствовать себя счастливым. Попробуйте выбрать музыку без слов, в которой используются такие инструменты как флейта, фортепиано или скрипка. Обычно хорошо помогают классические, джазовые, народные мотивы, но если вам они не по вкусу, выбирайте ту музыку, которая вас успокаивает.

• 5.Начните практиковать йогу и медитацию. Вы можете рассматривать йогу как занятие для ежедневной практики, так как практика глубокой растяжки и медленных движений поможет вам очистить свой разум. Медитация приводит к очищению сознания, а упражнения из йоги помогут вам вдвойне увеличить расслабление, чтобы снизить уровень стресса.
• Используйте управляемое воображение, чтобы представить себе место, которое помогает вам чувствовать умиротворение. Представьте место, в котором вы чувствуете себя счастливым; сфокусируйтесь на деталях, чтобы полностью отрешиться от настоящего момента.
• Занимайтесь йогой в одиночестве или в группе, если вам нужна помощь в изучении новых поз. Если ваш уровень в йоге высокий, то вы будете способны выполнять сложные упражнения на растяжку, которые заставят вас сфокусироваться и отвлечься от стресса.
• Займитесь глубокой релаксацией, применив мышечную релаксацию. Это упражнения направленные на напряжение мышц в течение десяти секунд, а потом расслабления их. Это смягчит и расслабит мышцы вашего тела.

6.Занимайтесь тем, что вам нравится. Зачастую, если вы испытываете стресс, вы можете увидеть, что в вашем расписании не остается времени для ваших любимых занятий. Будь-то рисование, сочинение, чтение, спорт или приготовление еды, выделяйте время каждый день для занятий, которые приносят вам удовольствие.

• Постарайтесь найти новое хобби, которое поможет вам избавиться от стресса. Если вам всегда хотелось научиться ездить на лошади или создавать модели самолетов, то займитесь этим! Научитесь чему-то новому, чтобы отвлечься от волнующих вас событий и получать удовольствие от нового хобби.
• Если у вас очень напряженное расписание, то выделите хотя бы десять минут в день, чтобы заниматься тем, что вам нравится. Хотя, в идеале, вам следует уделять этому от получаса до часа, но если вы позволяете себе хотя бы маленький перерыв в своем жестком расписании, то это поможет вам уменьшить уровень стресса.

Метод 2.Лечение стресса с помощью ментальных упражнений

1.Постарайтесь не думать негативно. Подумайте о позитивном в вашей жизни и начните восстанавливать баланс в вашем эмоциональном регистре. Избегайте фокусирования только на негативных событиях, произошедших в течение дня, но также думайте и о хорошем.

• Сядьте и подсчитайте блага, которые у вас есть. Запишите даже самые обыденные вещи, которые вы имеете и которыми пользуетесь: крыша над головой, кровать, на которой вы спите, хорошая пища, тепло, безопасность, крепкое здоровье, друзья или родственники. Поймите, что это доступно далеко не всем.
• Просыпаясь утром, говорите себе что-нибудь приятное. Это направит вашу энергию и разум на позитивное мышление. Будьте благодарны за каждый прожитый день, ведь вы не знаете, какой из них может стать последним!
• Используйте позитивное самовнушение. Укрепите свою решимость с помощью позитивных утверждений вроде "Я могу справиться с этим, не торопясь" или "Я успешно справлялся с этим раньше - нет причин, по которым я не смогу сделать это снова".
• Визуализируйте позитивные события; это не займет много времени, но может помочь вам сосредоточиться. Думайте об успехе, читайте об успешных людях. Не признавайте поражение, прежде чем его потерпеть. Вы не заслуживаете того, чтобы постоянно унижать и казнить себя.

• 2.Организуйте свою жизнь. Поставьте перед собой цели, которых вы должны достигнуть в течение дня, затем составьте их список. Сделайте небольшую передышку в середине дня - это даст вам время перезарядиться. Если вы возьмете под контроль ваше время и расставите приоритеты, то это поможет вам существенно уменьшить количество стресса, который вы ощущаете.
• Не забывайте о своих возможностях. Будьте реалистом, когда смотрите на то, что можете, а что не можете выполнить за один день. Бессмысленно откусывать больше, чем можно прожевать, а потом бичевать себя за то, что вы не справились.
• Расставьте приоритеты. В первую очередь работайте над самыми приоритетными делами (самыми срочными/важными). Малозначимые пункты опустите в конец списка.
• Выполняйте самые неприятные и сложные задачи в начале дня, когда вы полны сил - так вы избежите стресса от работы в последнюю минуту. Промедление может стать причиной стресса!
• Уделяйте особое внимание качеству, а не количеству выполненной работы. Гордитесь тем, что сделали хорошо, а не много.
• По возможности планируйте свой день, чтобы предотвратить напряженные ситуации и сократить количество стресс-факторов, с которыми вы можете столкнуться в любой момент. Устанавливайте сроки для крупных проектов.
• В конце дня просмотрите свои цели и подумайте обо всем, чего достигли. Это вселит в вас уверенность и поможет крепче спать. Отметьте в списке пункты, которые вам удалось выполнить.

Советы

• Жуйте жевательную резинку. Исследования показывают, что процесс жевания может снижать стресс, именно поэтому многие люди, которые постоянно находятся в стрессовом состоянии, склонны к перееданию. Жевательная резинка - это более полезная альтернатива.
• Получите сеанс массажа.
• Будьте откровенны относительно своих чувств. Не отрицайте их и не пытайтесь подавить, так как это только увеличит состояние стресса. Не бойтесь плакать - это снимет напряжение и даст выход скрытым эмоциям, что может помочь вам справиться со своими проблемами.
• Планируйте события в будущем, которых вы с нетерпением будете ждать. Использование воображения также поможет вам избавиться от стресса.
• Чаще бывайте на солнце. Солнечный свет может поднять настроение и облегчить течение сезонного аффективного расстройства (САР).
• Если чувствуете, что вам нужно попросить у кого-то прощения, сделайте это. Убедитесь, что это не ухудшит ситуацию. Чувство вины усугубляет стресс.
• Займитесь тем, что хотите или давно откладывали, но убедитесь, что это не способ побега от действительности.
• Развивайте перспективное видение и знайте, что события могут быть не настолько стрессовыми, насколько вам кажется. Думайте не о том, что вызывает у вас стресс, а о вещах, которые действительно важны в вашей жизни.

Предупреждения

• Избегайте самолечения с помощью алкоголя, наркотиков, медикаментов и прочего.
• Немедленно обратитесь за профессиональной помощью, если вы испытываете боль в груди или головокружения.
• Избегайте попыток сбежать от действительности, так как это не поможет вам справиться с ситуацией, а в худших случаях, вам понадобиться медицинская помощь.
• Если вы страдаете от хронического стресса, то вы, скорее всего, часто плачете, резко набираете или теряете вес, а также страдаете от отсутствия сексуального желания. В таком случае вам срочно надо обратиться к врачу и описать ему свои симптомы. У вас может быть нервное расстройство или другие болезни.