Эти упражнения подойдут всем, кто чувствует неустойчивость, неуверенность в себе и потерю контроля над ситуацией. Зачастую тревожные мысли полностью поглощают нас, не оставляя места для чего-либо другого. Данные техники помогают установить связь с реальностью, справиться с тревожными мыслями, эмоциональными всплесками и обрести устойчивость в себе самом. Важно регулярное выполнение каждого упражнения по 3-5 минут.
Встаньте босиком на пол, желательно без ковра, и займите устойчивую позицию. Почувствуйте твердую поверхность под ногами. Сконцентрируйте всё внимание на стопах и ощущениях от соприкосновения с полом. Плавно покачайтесь, перекатываясь с пятки на мысок и обратно. Ощутите сцепление стоп с полом и то, насколько крепко вы стоите на ногах. После этого расслабьтесь и постойте ровно еще какое-то время. Попробуйте закрыть глаза и представить, что вы не просто стоите, а буквально толкаете пол ногами. Для усиления эффекта увеличить время выполнения.
Сядьте с прямой спиной и закройте глаза. Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов. Сконцентрируйтесь на дыхание. Не пытайтесь его контролировать, просто наблюдайте. Можете поставить таймер, для начала хватит и 3-5 минут. С практикой увеличивайте это время. Если из-за потока мыслей вы не можете сконцентрироваться на дыхании, попробуйте вести внутренний счет, считая каждый вдох и выдох. Если снова отвлеклись на мысли — нужно начать с начала.
Закройте глаза и пройдитесь внутренним взором по всему телу от макушки до пальцев ног и обратно. Обратите внимания какие участки тела вы чувствуете лучше, а какие хуже. Данное упражнение полезнее всего выполнять перед остальными для большей концентрации внимания на своих ощущениях в теле.
Сядьте с прямой спиной, сожмите кулаки и считайте до 10, а потом расслабьте. Положите руки на бедра, закройте глаза и сконцентрируйтесь на ощущениях после расслабления, считая до 10. Через пару минут повторите. Выполняйте по 5 раз, утром и вечером. Лучше всего проводить упражнение на все тело, поочередно напрягая разные участки, начиная с кистей рук, добавляя предплечья, плечи и далее по одной группе мышц, пока не задействуете все тело.
Утомленные мышцы вынуждены расслабляться, что помогает сбросить общее напряжение.
Данное упражнение направлено на развитие безоценочного восприятия. Сядьте поудобнее и выберите взглядом любой интересный для вас предмет. Для примера возьмем холодильник. Большой, дорогой, шумный — это оценочное суждение. Прямоугольник, белый, стоит в углу комнаты, поделен на две секции и прочее — безоценочное. В обычной жизни мы автоматически навешиваем ярлыки и оценки на все что видим, что мешает нам увидеть истинную ценность и суть вещей. Они не плохие и не хорошие — они просто есть. Оценочные суждения подсознательно запускают вереницу тревожных и депрессивных мыслей, что мешает в повседневной жизни концентрироваться на том, что мы делаем в данный момент. Начните с выполнения в течение 3 минут.
Используя все эти упражнения по отдельности, пробуйте совмещать несколько техник сразу. Слушать, видеть и ощущать одновременно. Выполняйте в течение 5 минут.
Важным моментом при любом стрессе и усталости является ресурс. Это те действия или деятельность, которые дают вам чувство наполненности и удовлетворенности. Ресурсным для вас может стать: вкусная еда, сон, уход за собой, общение, домашние спа процедуры, занятие творчеством, спорт и многое другое.