Здравствуйте, друзья!
Сегодня мы поговорим о том, как похудеть, интуитивно питаясь.
Интуитивное питание также, как и правильное питание, и другие системы питания не подходят для построения фигуры.
Разберемся, а в чём здесь дело?
На интуитивном питании вы употребляете пищу, только ориентируясь на голод и до насыщения.
Если вы питаетесь по принципу дефицита калорий, то есть риск того, что вы не сможете добирать калории до своего дефицита.
Если будете питаться меньше, чем требуется, это будет негативно обязательно влиять на ваш организм.
Мы отказываемся от вредных продуктов, но где гарантия, что мы не будем питаться на профицит калорий на всех этих полезных продуктах?
Поэтому для построения фигуры нужно обязательно считать калории.
Сначала вам будет непривычно и напряжно, но потом это войдет в привычку.
Итак, надо принять и понять, что на многих диетах толстеют, потому что во время диеты организм входит в стресс.
Он начинает запасать жир и чувствует сильный дефицит калорий и жиров, организм думает, что он больше не получит источник насыщения.
Именно поэтому начнёт запасать жир и как только вы заканчиваете диету, организм начинает накапливать практически всё, что поступает в ваш организм, он откладывает в жир.
Вот почему после диеты многие поправляются вновь.
Но можно просто кушать всё, что хочешь, главное-вписаться в свой дефицит.
На диете на самом деле похудеть можно.
Но самая большая сложность заключается в том, чтобы удержать полученный вес.
А вот это уже оказывается трудной задачей.
Долго питаться на маленькую калорийность невозможно, просто не будет хватать энергии организму.
Будет недостаточное поступление питательных и полезных веществ.
Всё это может привести к слабости, головокружениям, раздражительности и, как следствие, к срывам, после которых вы не только наедите сброшенный вес, но и опять начнёте садиться на диету, расстраиваясь от увиденной на весах цифры, ограничивать себя, срываться и так будет происходить по кругу вновь и вновь.
Что будет происходить, когда мы срываемся и снова съедаем много лишнего?
Вы вновь набираете вес жир, а наши мышцы разрушаются, в итоге ухудшается качество тела, происходит неприятная для нас замена.
И мы заменяем килограмм мышц на килограммы жира, уменьшаем свою норму калорий, потому что на содержание мышц требуется больше калорий, чем на содержание жира.
Как же наладить отношения с едой?
Во-первых, нужно перестать делать еду смыслом жизни, перестать поддаваться эмоциональному голоду.
Обычно это то самое чувство, когда организм чего-то обязательно хочет съесть.
Следует помнить, что это не физиологический голод.
Да, может быть Вам скучно, может быть вы эмоционально подавлены.
И эмоционального голода нужно избегать, для этого нужно тщательно пережевывать пищу, не отвлекаться на посторонние раздражители типа телевизора и гаджетов, старайтесь быть активными, больше двигаться. Найдите себе интересное занятие и постарайтесь высыпаться.
От каких продуктов нужно всё же отказаться, согласно некоторым мифам?
Иногда мы слышим:
"Постарайтесь полностью исключить сахар, фрукты с высоким содержанием сахара и молочные продукты".
Сахар - это просто углевод, но этот миф основывается на том, что сахар достаточно калорийный, если вам очень хочется продолжать использовать сахар, то постарайтесь просто уменьшить его количество.
Фрукты-это тоже обычные углеводы, но во многих из них содержится достаточно много сахара.
Постарайтесь не есть фрукты на ночь.
Выбирайте менее сладкие.
А вот еще один миф гласит о том, что молочные продукты полнят.
На самом деле кисломолочные продукты очень даже полезны для здоровья и являются такими же источниками насыщения, как и другие продукты.
Вывод:
Если мы питаемся на дефицит калорий, мы худеем, если питаемся на норму, то поддерживаем форму, если мы питаемся на профицит, то будем набирать лишние килограммы.
Делайте выводы!