Сразу хочу сказать, что у всех разное представление об идеальной фигуре. Одним достаточно отсутствия жировых складок и целлюлита, я же стремлюсь к укреплению мышечного корсета. Поэтому пресс в моем понимании выглядит гораздо привлекательней, чем ровный живот. Ваше мнение может отличаться от моего. Это совершенно нормально.
Хочу поделиться с вами привычками, которые помогут добиться рельефного пресса. Все они направлены на снижение жировой прослойки и укрепление мышц. Конечно, в первую речь пойдет об упражнениях. Но есть и еще кое-что не менее эффективное.
Упражнение вакуум
Я думаю, многие слышали об этом популярном упражнении. Когда я впервые о нем узнала, мне показалось, что это ерунда какая-то. Но вакуум действительно помогает держать мышцы в тонусе. Его нужно делать натощак, с утра. Я делала упражнение ежедневно по 7 минут. Принцип упражнения заключается в том, что вы создаете вакуум в брюшной полости, напрягая тем самым мышцы, которые в обычной жизни не задействованы.
Планка
Упражнение "планка" отлично тренирует выносливость и приводит мышцы пресса в тонус. Я делаю планку каждую тренировку по 1 минуте в 3-4 подхода. Упражнение ориентировано не только на брюшные мышцы, но и на руки.
Водный баланс
Регулярное питье воды помогает нормализовать метаболизм, тем самым способствуя похудению. Как известно, жир на животе уходит в последнюю очередь. Поэтому крайне важно, чтобы обменные процессы были в порядке. Но совсем не обязательно пить воду в большом количестве. Ориентируйтесь на требования организма.
Отказ от сладкого
Я заметила, что, чем меньше ем сладкого, тем быстрее формируется мой пресс. Тогда я стала по максимуму исключать бесполезные десерты из своего рациона. Это действительно помогает. Если вам не хватает силы воли отказаться от него полностью, ищите более полезные альтернативы или же ешьте сладкое только во время одного приема пищи. Даже это поможет вам скорее прийти к своей цели.
Силовые упражнения
Силовые упражнения так же хороши, как и кардио. Перед началом тренировок я бы посоветовала обратиться к тренеру для подбора индивидуальной программы тренировок. Сходите хотя бы на 1 пробное занятие в спортзал. Позже вы можете купить инвентарь и заниматься в домашних условиях. Однако базовые знания желательно получить у специалиста.
Если вам понравилась статья и вы хотите узнать больше полезной информации о похудении, питании и тренировках, обязательно подписывайтесь и ставьте лайк. Так я смогу понять, что эта тема вам интересна.