Пока мы скучаем по спортзалам и тренажерам, самое время испытывать новые условия выполнения любимых упражнений. К тому же, физическая активность помогает поддерживать себя в форме и поднимает настроение, так что домашние тренировки сейчас — настоящий маст-хэв.
Если желания покупать тренажеры и места для их установки нет, используйте для занятий домашнюю мебель. Она способна на многое!
Стул
Удобный стул пригодится сразу для нескольких упражнений.
- Обратные отжимания на трицепс
Встаньте спиной к стулу и обопритесь на сиденье ладонями, ягодицы максимально приблизьте к стулу. На вдохе медленно опускайтесь вниз, а на выдохе поднимайтесь, локти должны идти назад.
- Болгарские приседы для бицепса бедра
Встаньте спиной к стулу на расстоянии метра и положите на сиденье одну ступню. На вдохе опускайтесь вниз до прямого угла в коленном суставе, а на выдохе поднимайтесь вверх. Следите, чтобы спина была прямая, упражнение также можно выполнять с гантелями.
- Ягодичный «мостик»
Лягте около стула и поставьте ступни на сиденье. Поднимайте и опускайте таз. Это упражнение отлично прокачивает все мышцы ног и ягодиц, также работает пресс.
- Растяжка
На стул можно опираться ногой, когда тянете мышцы бёдер, или в наклоне тянуться до сиденья стула ладонями, чтобы растянуть мышцы спины.
Диван
- Скручивания для пресса
Лягте на пол, согните ноги в коленях и положите на край дивана. На выдохе поднимайте корпус вверх поочередно к каждому из колен, а на вдохе опускайтесь вниз.
- Штанга
Тяжёлый вес дивана можно использовать вместо штанги при жиме лёжа, французском жиме, жиме ногами и других упражнениях. Лягте около дивана на пол и приподнимайте его ногами или руками. Упражнения безопасно выполнять с прямыми диванами, угловые приподнимать не стоит, чтобы не повредить конструкцию.
Кровать
На мягкой, неустойчивой поверхности тяжелее удерживать равновесие, чем на полу, поэтому фитнес на кровати обеспечивает дополнительную нагрузку на мышцы. На кровати можно выполнять всё, что вы обычно делаете на коврике: складка к ногам лёжа, скручивания и другие упражнения на пресс, динамическая планка и так далее.
Обновите мебель с пользой для интерьера и спортивных занятий — заказывайте всё, что нужно онлайн с доставкой на hoff.ru.