Правильное питание-это залог здорового образа жизни и поддержание себя в хорошей фигуре. Но мы не регулярно питаемся правильно и часто позволяем себе съесть что-нибудь вредное. В этой статье ты узнаешь, что полезно, а что вредно для твоего организма и как научиться держать себя в руках отказываться от вредной пищи.
В представленном ниже рационе ты узнаешь, что и как влияет на твой организм.
начнём с завтрака.
Завтрак-это самый главный приём пищи. Он даёт силы на весь день. И те люди, которые не завтракают по утрам, причиняют вред своему организму, и в течение дня постоянно хотят есть. Для здоровья и поддержания своего иммунитета нужно выработать привычку завтракать по утрам, а чтобы она сохранилась, надо соблюдать ее на протяжении 21 дня и тогда это станет неотъемлемой частью твоей жизни и ты уже совершать данное действие на автомате. Важно есть не менее 5 раз в день.
Рассмотрим, что же полезно есть на завтрак. Во-первых, это различные каши, в которых содержатся полезные злаки. Самый распространённый вариант каши на завтрак это овсяная. В ней содержатся такие витамины и минералы, как магний, калий, натрий, кальций, фосфор, железо, витамины В1, В2, РР. Также её можно украсить различными фруктами и ягодами. между завтраком и обедом следует сделать легкий перекус.
На завтрак также подойдут овощи, яйца, сырники, йогурты.
Перейдём к обеду.
На обед важно есть полноценное горячее блюдо. Но главное не перебарщивать с порцией и не объедаться. Блюдо должно быть не только вкусным, но и полезным. Это могут быть различные супы, рис, макароны, овощи, картошка. Лучше всего не жарить, а варить или же готовить на пару. Так блюдо будет полезнее и менее калорийно.
На полдник следует перекусить фруктом или овощем, также подойдут бобовые.
Ужин
Ужин должен быть максимально легким, так как вечером организм уже начинает уставать и плохо переваривает пищу. Главное не есть сладкое и мучное. В дальнейшем всё это отложится в жиры. На ужин подойдут овощи, легкий салатик или крупы. Следует ужинать за 3-4 часа до сна, но не слишком поздно.
Следует отказаться раз и навсегда:
Газировка, чипсы, шоколад, булочки, пиццы, суши и тд.