Я выбрала способы и привычки для улучшения работы вашего кишечника, которые может применить каждый. Бесплатно или с минимальными затратами. БОльшую часть способов я сама уже успешно применяю, остальные планирую применять.
⠀
Некоторые способы могут показаться вам глупыми, незначительными, НО, поверьте, если вы начнёте их применять, вы однозначно улучшите работу своего кишечника, а значит, поможете всему организму в целом. Главное это комплексный подход. Не достаточно применить 1-2 способа и ждать чуда. Чтобы получить видимый результат необходимо постоянно использовать хотя бы 10 любых способов, а лучше все😁
⠀
‼️Список:
⠀
1. Есть в спокойно обстановке, без гаджетов, ТВ и прочего, полностью сосредотачиваясь на еде. - это самое главное правило для всех без исключения
2. Жевать! Тщательно и долго жевать.
3. Завести пищевой дневник и записывать туда все продукты, которые вы едите, симптомы, стул и прочее. - это поможет определить, есть ли у вас пищевые непереносимости
4. Двигаться. Хотя бы много гулять/ходить.
5. Есть достаточное количество калорий, не переедать и не недоедать.
6. Уделять время себе, своему хобби, тому, что приносит удовольствие. Искать любые способы наполняться энергией, это поможет спокойнее переживать возникающие стрессовые ситуация.
7. Правильно спать. Отбой до 23:00, подъем 5:00-7:00.
8. Научиться медитировать и практиковать это ежедневно
9. Убрать из рациона весь пищевой мусор (сладости, откровенно не полезные продукты, а-ля чипсы и кока-кола, колбасные изделия и тп)
10. Попробовать интервальное голодание
11. Поставить в туалете подножку, чтобы какать в правильном положении (и это не шутка)
12. Научиться ферментировать овощи и есть их каждый день
13. Готовить и пить костные бульоны
14. Отказаться от всех рафинированных масел и заменить их более полезными не рафинированными маслами (ГХИ, оливковое, кокосовое, авокадо)
15. Заняться йогой
⠀