Хороший иммунитет держится, как правило, на трех китах
Кит 1. Здоровый сон ребенка
Режим ребенка должен состоять из двух фаз: бодрствование и отдых. В нашем организме есть гормоны:
- дневного действия —инсулин
- ночного действия — мелатонин
Инсулин — он помогает перерабатывать пищу, поддерживает гормональный баланс.Мелатонин - помогает организму самовосстанавливаться . Он работает, когда инсулин перестает циркулировать. — А что нужно сделать, чтобы инсулин во время ушел? — За 2-3 часа до сна не давать ребенку сладкое!*Также мелатонин вырабатывается только в глубокую фазу сна, т.е. спустя 1.5-2 часа и при отсутствии попадания света (касается: ночников, света луны и фонарей).
Кит 2. Физическая нагрузка
Или активный образ жизни. Во время движения, хорошо работает сосудистая система. Дети играют, бегают, происходит насыщение кислородом, т.е. обменные процессы в организме идут хорошо.
Кит 3. Сбалансированное питание
Более 50% иммунитета ребенка зависит от качества его питания. Чтобы с питанием он получал весь набор макро- и микро-элементов, тогда все процессы будут идти правильно.Пищевая пирамида для ребенка
- Полезные углеводы (макароны, картофель, цельнозерновые злаки, каши) являются основой рациона ребенка, и составляют 40% от всего объема потребляемых в сутки продуктов.
- Далее идут овощи и фрукты, на которые приходится порядка 35% продуктов.
- Следующее "кольцо" пищевой пирамиды – белки, которых должно быть не менее 20% от детского дневного рациона. К белковой пище относят мясо, рыбу, молоко и кисломолочные продукты.
- Замыкают пищевую пирамиду полезные жиры и сладости – их в детском рационе должно присутствует не более 4% от суточного объема пищи
Сигналы сбоя иммунитета
- Частые болезни (10-12 раз в год)
- Слабость, апатия, головные боли.
- Длительный субрифилитет - или длительно повышенная температура (от 37,5)
- Кожные проявления или различные высыпания
