1. Это питание. Вы должны забыть о вредной пищи, такой как чипсы, кола, сухарики, бургеры.
2. Естественно без тренировок тут не обойтись. Нужно пройти 1 месяц подготовки. Вы должны выйти на стадион и понять свой максимум, то есть узнать на то что вы способны. Если вы смогли пробежать 1 километр, отлично, выходите на следущий день и пробегаете в два раза меньше, и так два раза подряд. И постепенно увеличивайте нагрузку на ноги.
3. Это хороший сон.
4. Характер. НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ!
