1) Что такое депрессия?
2) Чем отличается печаль от депрессии?
3) Как справиться с хандрой и печалью без лекарств?
4) Заключение.
Депрессия это наиболее типичная реакция человеческой психики на острый или хронический стресс. Пациент с депрессией страдает от сниженного настроения, утраты прежних интересов и чувства удовольствия, снижения энергичности, чрезмерной утомляемости и пониженной активности. К дополнительным, но не обязательным симптомам относятся снижение уровня сосредоточения и внимательности, неуверенность в себе, повышенное чувство вины, пессимистичное видение будущего, мысли о бессмысленности жизни и желание завершить ее, нарушения сна и аппетита.
Среди бесед в социальных сетях, от знакомых, далеких от психиатрии, я часто слышу фразы «у меня неделю назад была сильная депрессия», «по вечерам на меня наваливается депрессия», «я сегодня в депрессухе» и тому подобные. Это происходит потому, что мы привыкли хватать слова без разбора и применять их, не понимая их истинного значения.
Есть огромная разница между депрессией и печалью. При переживании утраты любой человек непременно чувствует печаль, точнее вначале его пронзает острая «боль», затем появляется непринятие произошедшего и только потом накатывает печаль и тоска. После периода горевания, если опечаленный человек разрешил себе побыть несчастным, поплакать и погрустить, появляется смирение и возможность жить дальше. Кроме того печаль появляется не только в результате острых стрессов, но и в связи с обыденным разочарованием, неприятными ежедневными событиями. И тогда правильней было бы сказать «печально сегодня на сердце», «я расстроен сегодня». Печаль, которую испытывает человек в связи с разочарованием это естественная здоровая эмоция. Если разрешено печалиться, значит разрешено быть психически здоровым.
Депрессия начинается там, где печалиться не разрешено. Когда вам грустно, часто ли вы слышите от близких людей подобные фразы «не грусти, развейся», «чего ты раскис, все хорошо», «тебе надо отвлечься, пойдем в клуб»? Сколько бы ни было отвлечений, если печаль не была прожита, она никуда не денется. А спрячется в глубине вашего подсознания до поры до времени. Чем дольше человек не позволяет себе печалиться, тем прямее его путь к настоящей депрессии.
Чем же депрессия отличается от печали? Если печаль это живое чувство, то депрессия это бесчувственность – нет ни печали, ни радости. Пациенты с депрессией говорят о себе следующими метафорами «я, как-будто, заморожен», «я люблю своих близких, но теперь только знаю об этом и не могу почувствовать», «я, словно живу во сне», «все стало безразлично» и так далее. Когда человек просто горюет, то он переживает много чувств и они глубоки и сильны. Порой даже невыносимы. А когда человек страдает депрессией, то таких интенсивных чувств уже нет, а вместо них есть ощущение отторгнутости от мира, пустота, отсутствие живости и жизненности. При депрессии все теряет смысл, человек чувствует себя опустошенным и живет только наполовину, только телом. Душа его замирает и перестает дышать, перестает чувствовать и контактировать с миром. Депрессия это защитный механизм, который отключает разом все чувства. Она нацелена на отказ от страдания, в то время как горевание предполагает живость чувств и является признаком психического здоровья.
Кроме того печаль и депрессия отличаются сроками. Депрессивное состояние длится не менее 2 недель и не может пройти за 2 дня. Если «депрессия» была вчера, а сегодня ее нет, значит это не депрессия, а естественные чувства печали и тоски.
Когда начинается депрессия, начинают происходить и нейробиохимические изменения в организме. Нарастает дисбаланс различных нейротрансмиттеров (передатчиков нервного сигнала). Уменьшается уровень серотонина («гормон счастья») и норадреналина («гормон расслабления»), растет уровень кортизола (гормона стресса). При нарастании химико-биологических изменений в организме справиться с депрессией без медикаментов становится крайне сложной задачей, а часто совсем невозможной. Чтобы повернуть эти нарушения в обратную сторону, необходим прием антидепрессантов.
Но совершенно точно депрессию можно предупредить, позволяя себя печалиться, когда грустно, столько, сколько вам требуется. Многие современные люди не умеют проживать свою печаль. В 21 веке человек стремится все успеть: выучиться, заработать денег, создать семью, воспитать детей. В зависимости от личных приоритетов.
Как же проживать и принимать свою печаль?
1) Возьмите тайм-аут на работе, в личной жизни. Реализуйте короткий отпуск или больничный лист. Остановитесь, чтобы выдохнуть. Современными исследованиями установлено, что психике человека нужно ровно 7 дней, чтобы восстановиться в период стресса. Если нет возможности взять отпуск, разгрузите себя в делах и выделите себе больше свободного времени на отдых, больше, чем вы отдыхаете обычно.
2) Отправляйтесь на природу. На море, в лес, в горы, в деревню. Лучше всего побыть какое-то время в полном уединении там, где у вас будет пространство для размещения своей печали. Чтобы прожить свои чувства полноценно, нужно остаться с ними наедине. Известно, что природа верный целитель. Обнимите дерево, посидите на зеленой траве, послушайте пение птиц, потрогайте руками воду. Великие русские поэты и писатели, если внимательно изучить их биографию, творили свои произведения именно на природе. Да это и неудивительно. Только вдали от городов, можно отвлечься от суетных мыслей, воссоединиться с энергией лесов, рек и гор, почувствовать себя органичной частью этого мира и обрести душевное равновесие.
3) Спите не менее 8 часов в сутки. Сон лучшее лекарство от любой печали. От полноценного сна зависит хорошее настроение, работоспособность и качество жизни в целом.
4) Творите, даже если вы не поэт, не художник и не писатель. Проживание эмоций это их выражение. Выражать их можно по-разному: рассказать близкому человеку о своих переживаниях, нарисовать их, описать на бумаге, создать образ своей грусти из предметов или выразить ее в коллаже, посадить цветы или сделать любое другое действие, олицетворяющее ваши чувства. Важно придать чувствам и эмоциям видимую форму. Таким образом, вы вынесете ваши переживания изнутри наружу, сможете посмотреть на них и вступить в «диалог» сними, по-иному осмыслить их. Интуиция подскажет, какой способ выражения выбрать. Проиллюстрирую этот пункт примером. Одна моя подруга рассталась с супругом. Пока любимый мужчина был рядом, он заполнял ее жизнь и ее время, а после его ухода освободившееся место заполнили печаль, чувство одиночества и боль от утраты. Моя подруга, назовем ее Лена, никогда не любила комнатные растения, но в этот сложный период, поддавшись интуиции, купила в магазине фиалку. Вскоре от первой фиалки появились «деточки». Они красиво цвели и радовали хозяйку, которая с нежностью ухаживала за цветами, удобряла и поливала их. Когда фиалок стало больше, она подарила часть их друзьям, в том числе и автору. Разведение цветов вместило всю ее печаль и помогло прожить это чувство. Кроме того, она освоила новое для нее занятие (это к слову о пользе стресса). Не меньше помогает написание рассказов или просто ведение дневника. Созидание и творчество это путь к исцелению от печали. Возможно, вы найдете еще более оригинальные способы.
Читатель, наверняка скажет, что мои советы не новы, а кому-то они покажутся устаревшими или не выполнимыми, особенно первые три. Это означает, что современный человек слишком привык к интенсивности и насыщенности жизни. У проживающих в больших городах гораздо больше причин для печали, быстрее ритм жизни, мало свободного времени и личного пространства. Один мой друг делился своими мыслями после поездки в горы. Он говорил так: «Я чувствую, как в горах все во мне успокаивается и умиротворяется, но здесь, в Москве, я опять превратился в заводную обезьянку из фильма об Электронике».
Словом, невозможно узнать, как все это работает, если не попробовать.
Благодарю за внимание! Буду рада с новой встречи на моем канале!