Вы избегаете жирной картошки фри и гамбургеров, потому что считаете, что они вызовут появление новых прыщей? Связь может быть, но, вероятно, не по той причине, о которой вы думаете. Вот что показывают исследования.
Низкогликемическая диета может привести к уменьшению прыщей
Если вы похожи на большинство американцев, вы потребляете много продуктов с высоким гликемическим индексом и напитков. Эти продукты и напитки быстро повышают уровень сахара в крови. Примеры включают белый хлеб, кукурузные хлопья, воздушный рис, картофельные чипсы, белый картофель или картофель фри, пончики или другую выпечку, сладкие напитки, такие как молочные коктейли, и белый рис.
Результаты небольших исследований показывают, что соблюдение диеты с низким гликемическим индексом может уменьшить количество прыщей. Пища с низким гликемическим индексом включает большинство свежих овощей, некоторые свежие фрукты, бобы и овсяную крупу.
Ученые обнаружили, что может случиться, когда люди с прыщами переходят на диету с низким гликемическим индексом.
- США: 2258 пациентов были помещены на диету с низким гликемическим индексом, чтобы они могли похудеть. Эта диета также уменьшила их прыщи, с 87% пациентов, говоря, что у них было меньше прыщей, и 91%, говоря, что они нуждались в меньшем количестве лечения прыщей.
- Австралия: 43 молодых человека с прыщами (в возрасте от 15 до 25 лет) ели либо свою обычную диету, либо перешли на диету с низким гликемическим индексом в течение 12 недель. К концу 12 недель у тех, кто следовал диете с низким гликемическим индексом, было значительно меньше прыщей, чем у тех, кто ел их обычную диету.
- Корея: 32 пациента с угревой сыпью (в возрасте от 20 до 27 лет) в течение 10 недель питались либо обычной диетой, либо диетой с низким гликемическим индексом. Те, кто придерживался диеты с низким гликемическим индексом, имели значительно меньше прыщей в конце 10 недель, чем пациенты, которые придерживались своей обычной диеты.
- Турция: 86 пациентов (50 с угревой сыпью) в течение 7 дней вели пищевые дневники. Те, у кого были самые серьезные прыщи, употребляли высокогликемическую диету.
Ученые считают, что следование диете с низким гликемическим индексом может уменьшить прыщи, потому что эта диета устраняет скачки уровня сахара в крови. Когда уровень сахара в крови повышается, это вызывает воспаление по всему телу. Эти спайки также заставляют ваше тело выделять больше кожного сала, жирного вещества в вашей коже. И воспаление, и избыток кожного сала могут привести к появлению прыщей.
Хотя эти результаты показывают, что следование диете с низким гликемическим индексом может привести к меньшему количеству высыпаний, в других исследованиях не было обнаружено связи между диетой с высоким гликемическим индексом и угревой сыпью. Нужно больше исследований, чтобы знать наверняка.
Коровье молоко может привести к прыщам
Хотя коровье молоко (но не молочные коктейли) является напитком с низким гликемическим индексом, некоторые исследования показывают, что употребление этого типа молока может быть связано с увеличением количества прыщей. В этих исследованиях все виды коровьего молока (цельное, обезжиренное и обезжиренное) были связаны с прыщами. Вот что обнаружили исследователи:
- США: 47 555 взрослых женщин попросили вспомнить, что они ели в старших классах. Было обнаружено, что только коровье молоко связано с прыщами. Женщины, которые выпивали 2 или более стаканов обезжиренного молока в день, имели на 44% больше шансов на появление прыщей, чем другие.
- США: 6094 девочки в возрасте от 9 до 15 лет заполнили 2 длинных вопросника (с интервалом не менее 1 года) об их рационе. Девочки, которые пили больше всего коровьего молока (цельное, обезжиренное или обезжиренное), чаще имели прыщи.
США: 4 273 мальчика в возрасте от 9 до 15 лет заполнили 2 длинных вопросника (с интервалом не менее 1 года) об их рационе. Мальчики, которые пили обезжиренное молоко, чаще имели прыщи.- Италия: 205 пациентов в возрасте от 10 до 24 лет, которые обращались к дерматологу по поводу угрей средней и тяжелой степени тяжести, и 358 пациентов в том же возрасте, которые обращались к дерматологу по поводу другого состояния кожи (и имели незначительные угри или вообще не имели их) что они ели. Пациенты с акне пили значительно больше коровьего молока, чем пациенты, у которых не было прыщей. Других различий в рационе между двумя группами пациентов не было.
Малайзия: 88 пациентов в возрасте от 18 до 30 лет попросили заполнить дневник питания за 3 дня. У половины (44) пациентов были прыщи, и у половины (44) не было прыщей. Пациенты, у которых были прыщи, потребляли больше коровьего молока и продуктов с высоким гликемическим индексом, чем пациенты без прыщей.
Почему коровье молоко может увеличивать или ухудшать прыщи, все еще остается загадкой. Одна теория состоит в том, что некоторые гормоны в молоке вызывают воспаление в организме. Воспаление может засорить ваши поры, что приведет к появлению прыщей. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы знать наверняка.
Что эти результаты исследования означают для вас?
Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, могут ли определенные продукты усугубить прыщи, есть кое-что, что вы можете сделать прямо сейчас, если считаете, что ваша диета влияет на прыщи.
Эффективное лечение угрей включает уход за кожей и лечение
В то время как диета может сыграть определенную роль в возникновении у вас прыщей или ухудшении состояния прыщей, поддержание чистоты вашей кожи требует не только изменения диеты. Использование ухода за кожей против прыщей и лекарств от угревой сыпи помогает предотвратить новые вспышки.