Постоянно хочу есть, что делать?
Когда вы задались целью похудеть, но при этом привыкли потреблять высококалорийную пищу часто и в больших количествах, то перестроиться на нормальный режим питания с дефицитом калорий может быть сложно (как рассчитать необходимое количество калорий на сутки я рассказывала здесь
Организм уже привык к избыточному питанию, перестроился и выделяет различные ферменты и подает сигналы в центр голода, в соответствии с вашим режимом питания. Чем больше ешь – тем больше хочется. Это прописная истина. Наш организм удивительная машина, он подстраивается под нас, наш ритм жизни и режим питания. Сформировать новые правильные (!) пищевые привычки бывает трудно, но это возможно! Эта задача нам по силам!
Итак. Что делать, если хочется кушать, а нельзя?
Во-первых необходимо исключить из рациона продукты, которые стимулируют аппетит:
- крепкие бульоны;
- соления, маринады;
- специи, пряности, острые приправы;
- копчености;
- жаренные блюда;
- алкоголь.
Во-вторых, по возможности в периоды выраженного чувства голода, избегать мест с вкусными запахами, к примеру свежей выпечки, сервированных столов, изображений и видео приготовления или приготовленной пищи, разговоров и обсуждений о еде. Доказано, что на такие внешние сигналы, люди, с избыточной массой тела реагируют достаточно остро.
В-третьих, отдавайте предпочтение объемной пище, но с низкой калорийностью – сырые овощи и фрукты, теплый чай без сахара.
В-четвертых, во время приемов пищи старайтесь есть медленно, тщательно пережевывайте пищу. В таком случае, всосавшиеся в двенадцатиперстной кишке микроэлементы успевают «передать информацию» в мозг, в центр насыщения и вы прекращаете есть вовремя, не переедая и не перерастягивая желудок.
В-пятых, допустимо применение отрубей. Начинают прием отрубей с 1 чайной ложки 3 раза в день, при необходимости доводят до 1 столовой ложки 3 раза в день, в том числе добавляя их в различные блюда. Максимальная суточная доза отрубей – 30 г. Важно помнить, что отруби противопоказаны при обострении гастрита, язвенной болезни и колите. После приема, пищевые волокна набухают, увеличиваются в объеме и вызывают чувство сытости. Курс приема отрубей не должен превышать 1 месяц, спустя этот срок приема, необходимо сделать перерыв.
И, последнее, допустимо использование средств, уменьшающих аппетит, к примеру пиколинат хрома.
В любом случае нужно помнить, что основа здорового похудения – это правильное сбалансированное питание с пониженной энергетической ценностью, требующее длительного времени и выдержки.
Все получится, главное не сходить с намеченного пути!
