Сейчас мы переживаем не лучшее время, из-за распространения вируса приходится сидеть дома. Работа на удалении, учеба на удалении, везет что хоть холодильник под рукой, да? Или это не так уж и хорошо?
От питания зависит чуть ли не 80% состояния твоего тела! Как же сидеть дома без риска выйти кругленьким?
Хоть некоторые люди и ходят на работу, привычные места отдыха, занятий мы все равно посещать не можем. Мы же на удаленке господа, или почти на ней!
Начни высыпаться, это необходимо для нормального функционирования твоего организма.
Утром выпей стакан воды перед едой, это поможет ему проснуться. Минут через 15 можешь съесть маленькую вкусняшку в виде сладкого, поле выпитой тобой воды в твоем организме резко уменьшится количество сахара, поэтому маленькое пирожное не навредит. Еще через 10-15 минут можешь приступать к самому главному, к завтраку.
Углеводы, вот что я хочу сказать, это стимулятор организма, его энергия. Углеводы стимулируют физическую активность, что приводит, к активному сжиганию жира.
Поэтому большую часть углеводов советуется кушать в первой половине дня, это как раз завтрак и еще обед.
Это крупы, картофель, зерновые, мучное, сладкое. Фрукты и овощи являются низкокалорийными углеводами и их можно есть во второй половине дня.
Ну вот завтрак позади, не теряй форму, займись собой, потянись, сделай пару упражнений, чтобы держать мышцы в тонусе, сделай дела по дому. Если лежать на диване, как я во время написания статьи:) появятся лишние складки на теле.
Не стоит брать перекусы, потерпи до обеда. И так время обеда, рекомендуется также употреблять углеводы.
А вот когда приходит время полдника и ужина, ммм
Ну теперь можно и о жирах поговорить!
Вообще, все что я написал, немного наигранно, жиры на самом деле можно употреблять в любую часть дня, но лучше их растягивать на весь день, это не углеводы... Жиры быстро усваиваются и разбегутся после одного приема.
Если блюдо высокоуглеводное, до жиров следует добавлять меньше, если наоборот в блюде много белка можно добавить больше жиров. Жиры могут стать заменой углеводам с утра, но только в одном приеме пищи! Единоразовая замена углеводам.
Далее поговорим о белках, на переваривание белков нужно больше энергии чем на жиры и углеводы, если учесть что в конце дня наш метаболизм замедляется... Белок будет как раз кстати, чтобы поддержать этот процесс. Белок - это строительный материал, потребность в нем появляется в конце дня, для восстановления мышц и тканей. Учитывая все это, белки лучше оставить на ужин.
Фрукты лучше употреблять отдельно от приемов пищи, если кушать фрукты с основными приемами пищи, то возможно затруднение переваривания пищи, лучше кушать фрукты в перекусах, которые на карантине совсем не кстати... Или потушить допустим яблоки с мясом, фруктовые кислоты будут разрушаться при нагревании.
Блок, где я объясняю, как питаться с наибольшей пользой я считаю закончен. Вторую часть вопроса опишу в следующей статье;)