Сейчас, когда мы все сидим дома и мало двигаемся, важно устраивать разгрузочные дни. Когда есть собака, можно гулять три раза в день с собакой, а если собаки нет, то прогулки выходят только до магазина и обратно. Можно выбрать самый дальний магазин, можно спускаться и подниматься пешком по лестнице, но только если чистая лестничная площадка и у вас ее обрабатывают. Также можно делать зарядку дома и что-то по дому, какая никакая тоже нагрузка. Но самое главное это и есть поменьше, а раз в неделю стараться устраивать разгрузочные дни. У кого есть сила воли, можно устраивать голодный день только на воде, но это очень тяжело. Я сама никогда на одной воде не устраивала разгрузочный день, либо овощи, либо фрукты. Вот есть вариант разгрузочного дня на овощах и фруктах.
Завтрак
- Выпиваем стакан тёплой воды натощак, можно с лимоном.
- Через полчаса выпиваем смузи.
Рецепт смузи простой: одна морковь, 2 яблока, 2 корня сельдерея и вода.
Яблоки если выбрать кислые, то наш смузи будет кисленьким, а если сладкие - то больше сладким, так как ещё морковь сладкая.
Обязательно нарезаем все на тонкие ломтики, иначе блендеру тяжело будет.
Мне показалось мало сельдерея, решила добавить еще.
Как вы знаете, сельдерей полезен для пищеварения и очень хорошо выводит воду из организма, а морковь - это витамины Е, А, В, К. Морковь улучшает зрение, омолаживает кожу и очень полезна пожилым людям. Также в моркови содержится много клетчатки. Морковь можно есть со сметаной натертую, также очень полезно.
Обед
На обед делаем брокколи и кабачок на пару. Я делаю в мультиварке, там есть режим «тушение», ставим на 20 минут, этого времени будет достаточно. Важно не солить овощи, можно лимонным соком взбрызнуть и поперчить, но не солить.
К этим овощам вы можете добавить перец болгарский, цукини, лук порей, морковь, любой овощ. Самое главное, что они на пару без использования масла в процессе приготовления.
Ужин
На ужин мы пьём смузи. Также надо в течение дня пить много воды. Если вы не можете жить без чая и кофе, то можете пить свои любимые напитки, но без сахара. Отсутствие соли и сахара позволит вам за один день вывести лишнюю воду из организма, скинуть 1-1,5 кг.
Вам вечером будет очень сильно хотеться есть, но надо перебороть это желание. Уже утром вы сможете позавтракать любимой кашей, или омлетом. Также важно помнить, что после разгрузочных дней нельзя налегать на еду сразу.
Автор: Вера Желтова