Медитация восходит к временам древних восточных традиций, как шаг на пути к освобождению. Её определение меняется в зависимости от контекста, в котором она находится. Обычно, медитация определяется как практика, техника или состояние сознания, и делится на два типа: статическая и динамическая.
Статическая медитация сконцентрирована на объекте внимания — дыхании или словах (например, мантры), динамическая же включает в себя наблюдение событий, произошедших в определенный момент времени, визуализацию намерений.
К любому типу медитаций применимы следующие определения:
- Сосредоточение ума;
- Открытие разума для духовного;
- Вхождение в состояние тишины, свободной от мыслей;
- Применение или задержка мыслей;
- Созерцание реальности.
Как правильно медитировать?
Перед тем, как начать практиковать медитацию, важно, чтобы вы осознавали её значимость в вашей жизни. Определите место для медитации, какой тип медитации вы будете практиковать, и в какой позе. Наиболее часто используемые позы — это поза лотоса, по-турецки, либо просто сидя на стуле держа спину прямо. В исключительных случаях, при проблемах со здоровьем, допускается медитировать лежа на спине.
Есть еще практикующие, которые предпочитают медитировать, стоя на коленях или даже, в движении, как, например, принято в буддийской традиции.
Когда, вы начнете, у вас обязательно возникнет вопрос, сколько по времени нужно медитировать. Нет стандартов времени для процесса медитации. Новички могут получить практику, посвятив всего несколько минут медитации, и, постепенно увеличивая это время, дойти до нескольких часов. Время и частота медитации значительно влияет на результаты.
Практика медитации происходит с закрытыми глазами, в спокойной обстановке, без звука, вас не должны беспокоить следующие несколько минут. Со временем вы найдете наиболее эффективный метод для себя, чтобы войти в состояние глубокой релаксации и расслабления.
Некоторые люди во время медитации фокусируются на дыхании, другие на мантрах, или же просто воображают себя в спокойной обстановке, в окружении природы. Все, что вам нужно, это чувствовать себя комфортно, свободно, и сосредоточить внимание только на настоящем моменте.
Преимущества медитации
На самом деле, медитация работает, как стиль жизни, позиционирования и философского понимания человека, как единство тела и ума. И имеет решающее значение для достижения понимания себя и повышения самооценки.
В духовном отношении, медитация тесно связана с самопознанием. Однако, начиная с 1970-х годов, не столько психологи, сколько психиатры начали развивать свои медитационные методы, чтобы изучить разнообразие психологических расстройств.
С помощью практик медитации, специалисты по вопросам психиатрии добились уменьшения симптомов психических и физических расстройств, в том числе химической зависимости. Также есть свидетельства о её пользе для улучшения настроения, внимания, сна и даже таких показателей, как питание и вес.
Есть много преимуществ, которые кроются в медитации, но главным является достижение состояния физического и психического расслабления. Неудивительно, что на практике её рекомендуют многие специалисты для снижения уровня тревожности и как средство борьбы со стрессом.
Ты все делаешь правильно!