Кровать в период самоизоляции, пожалуй, самое популярное место в квартире. Тут и поспать, и отдохнуть, и поработать на удаленке можно. Но и про тренировки забывать не стоит! Хотя даже их можно делать, не вставая с теплой постели. Мы подготовили для вас пять простых асан йоги, за которые ваше тело скажет вам «спасибо».
Поза кошки
Если у кого нам и стоит поучиться гибкости, так это у кошек!
Простая в исполнении и не требующая специальной подготовки поза кошки очень полезна для нашего позвоночника. А прямая осанка, как известно, основа здоровья и молодости.
Встаем на четвереньки так, чтобы ладони были под плечами, а колени строго под бедрами. Из исходного положения на вдохе делаем прогиб в позвоночнике, тянемся макушкой и копчиком вверх. На выдохе максимально округляем спину, втягивая живот и подворачивая копчик под себя, подбородок направляем к груди. Повторяем движения несколько раз. Плавно и без рывков.
Это асана поможет укрепить мышечный каркас, сделать более подвижными суставы, наладить кровоснабжение внутренних органов.
Поза кобры
Сарпасана - еще одна поза для гибкости спины и укрепления поясничного отдела позвоночника. Полезна еще и тем, что улучшает работу пищеварительной и дыхательной систем.
Выполнить эту асану довольно просто. Исходное положение лежа на животе, ноги прямые, носки вытянуты. Ладони кладем по обе стороны груди, под плечи. Со вздохом, опираясь на руки, плавно поднимаем голову и грудь. С выдохом опускаемся. Повторяем упражнение несколько раз.
Обращаем внимание, что поза змеи противопоказана беременным, людям с высоким кровяным давлением, болезнями сердца или травмой спины!
Поза ребенка
Хотите справиться с раздражением и вернуть душевный покой? Лучше всего расслабиться поможет поза ребенка. Ее можно выполнять как самостоятельную асану, так и для компенсации после прогибов, например, после позы змеи.
Садимся на пятки и делаем глубокий вдох. На выдохе тянемся руками вперед, медленно укладывая живот и грудную клетку на колени. Плечи не напрягаем. Лбом касаемся кровати. Остаемся в таком положении на несколько минут, думая исключительно о хорошем. Кстати, можно использовать позу ребенка и для медитаций. Считается, что опираясь на лоб мы стимулируем наш третий глаз, а значит, можем заглянуть внутрь себя.
Поза счастливого ребенка
А эту позу мы явно позаимствовали у младенцев. Замечали, как часто они так делают? Так почему бы и нам не попробовать, тем более что асана улучшает подвижность тазобедренных суставов, растягивает внутренние мышцы бедер и снимает усталость.
Принимаем удобное положение лежа на спине. Не отрывая поясницу от кровати подтягиваем согнутые в коленях ноги к груди. И руками беремся за пальцы ног. Постепенно расслабляясь, подтягиваем колени к подмышкам. Дышим ровно и лежим в таком положении несколько минут.
Обращаем внимание, что это упражнение не стоит выполнять при беременности, травме коленей или шеи!
Скручивания
Асаны йоги на скручивания имеют множество вариаций. Мы хотим поделиться наиболее простой в исполнении.
Ложимся на спину, вытягивая руки под прямым углом от корпуса. Сгибаем ноги в коленях. На выдохе поочередно скручиваемся, то вправо, то влево. Стараемся не поднимать плечи. Голову поворачиваем в противоположную от ног сторону.
Мягкий массаж внутренних органов обеспечен!
Делитесь в комментариях, какие еще асаны йоги можно делать, не вставая с кровати?