1. Лук и чеснок
Лук и чеснок - мои главные союзники на кухне. Оба из них повышают уровень гормона, который заставляет организм вырабатывать тестостерон.
Кроме того, недавнее исследование показало, что всего 1 грамм лука на кг массы тела может повысить уровень тестостерона более чем на 300 процентов всего за 20 дней!
Чеснок и лук содержат химический диаллилдисульфид, который стимулирует выделение гормона, который в свою очередь стимулирует выработку тестостерона.
Я добавляю лук или чеснок практически в любое блюдо.
2. Рыба
Жирная рыба, такая как лосось, сардины и тунец, богата витамином D, который связан с выработкой тестостерона. Такая рыба также полезна для сердца и богата белками с низким содержанием калорий.
Неважно, какую вы выбираете - свежую или консервированную. Съедая эту рыбу вы естественным способом повышаете уровень тестостерона.
Я устраиваю "рыбный день" раз в неделю. В такой день главным источником белка для меня становится рыба.
3. Говядина
Говядина - мой источник белка номер один, когда дело доходит до наращивания мышечной массы и повышения тестостерона!
Это мясо обладает высоким содержанием креатина. Креатин известен своим надежным повышением уровня тестостерона.
Также говядина содержит в себе много цинка и магния, которые необходимы для повышения выработки тестостерона и стимулирования роста мышц.
Я ем минимум 200 грамм говядины в день.
4. Яйца
Цельные яйца наполнены хорошими жирами, белками, витаминами и минералами.
Но самая важная часть для нас - в них также есть холестерин, который полезен для повышения уровня тестостерона.
Вот почему: насыщенные жиры содержат холестерин, а холестерин - это то, что ваш организм использует для выработки тестостерона.
Ключом к успеху является ежедневное употребление нужного количества таких жиров.
Слишком мало, и ваш уровень тестостерона падает до девчачьих. Но слишком много, и вы начинаете рисковать своим здоровьем.
Я ем 3 - 4 яйца утром.
5. Зелень
Зелень не должна быть основой вашего питания, но для нее всегда должно быть место в вашем рационе.
Зелень может помочь вам сохранить больше тестостерона, потому что она содержит соединение под названием индол-3-карбинол, которое запускает метаболизм и удаляет из организма избыток эстрогена.
Сконцентрируйте свое внимание на таких овощах, как: брокколи, цветная капуста, кочанная капуста, листовая капуста и брюссельская капуста.
Брокколи и цветную капусту я жарю и добавляю к основному блюду.
Из капусты можно сделать салат.
Если статья была для вас полезна, поддержите канал лайком и подпиской - ПОДПИСАТЬСЯ
