За многие годы существования человечества не нашлось бы ни одного человека, который никогда не пытался похудеть или привести себя в форму. Но многие попытки сбросить хотя бы парочку килограмм часто проваливались, ведь информация, которую кто-то когда-то вам сказал, оказалась неправдивой. Сегодня я развенчаю 6 мифов похудения и поддержания нашего тела в тонусе.
1 место – Нужно убрать из рациона все жиры, они же откладываются на всех проблемных местах!
Начнем с того, что женщинам вообще нельзя убирать жиры из питания! Уберете жиры --> возникнут проблемы с гормональным фоном --> обвиснет (а может, даже уменьшится) грудь, целлюлит будет заметен еще больше, волосы и ногти будут ужасного качества, кожа станет проблемной, могут появиться проблемы со здоровьем, а никому это не надо. Но разговор не о трансжирах, которые содержатся в фастфуде и прочих вредностях, а о полезных жирах.
В ваше питание нужно добавить рыбу, жирный сыр, творог и другую кисломолочку НЕ С НУЛЕВОЙ жирностью, желтки яиц, орехи, льняное масло.
2 место – чтобы похудеть в определенной зоне нужно тренировать ее каждый день, не уделяя внимания остальным мышцам.
Во-первых, вы не сожжете жир, если будете тренировать только одну мышечную группу, жир распределяется по всему телу равномерно, поэтому даже если тренировать целый год бедра, ушки с них никуда не денутся))
Во-вторых, мышцам необходимо время для восстановления и роста. Если не давать им восстанавливаться, ничего хорошего не выйдет, вы лишь травмируете свой организм. В неделю достаточно 2-3 тренировок на разные группы мышц + время на восстановление волокон – 1-2 дня.
3 место – нужно тренироваться на голодный желудок, чтобы организм тратил энергию из жира, а не из употребленной пищи.
Да, тяжко у вас со знанием вашего тела. Организм расходует с такой трепетностью запасенные жиры в последнюю очередь. Когда вы тренируетесь на голодный желудок, вы убиваете свои же мышцы. За ночь вся глюкоза из крови ушла в гликоген печени, тратить нечего, поэтому организм начинает разрушать мышцы, чтобы из полученного белка получать энергию для выполнения упражнений.
Поэтому перед любой тренировкой нужно поесть – либо то-то легкое (банан, протеин, яйца) за полчаса до начала, либо полноценный прием пищи за 1-1,5 до начала.
4 место – чтобы похудеть нужно только кардио, ведь силовые наращивают мышцы, а это лишний вес!
Я открою секрет, но похудеть можно даже без кардио. Хватит лишь легкого дефицита калорий, с сбалансированным рационом и активностей в течение дня. Но возвращаясь к нашему мифу, на одном кардио далеко не уедешь. Силовые позволяют оформить тело, подтянуть его, а также (да, вы правы, но не до конца) нарастить мышечную массу. НО! Чем больше мышц, тем легче будет худеть, ведь на работу большего количества мышц, затрачивается большее количество энергии. А кардио не наращивает мышцы, вы просто тратите калории, причем не слишком активно и много…
5 место – чтобы похудеть нужно сидеть на гречке с вареной грудкой и овощах, нельзя есть сладкое, мучное и все, что я люблю!
Нет, нет и еще раз нет. Как сказал один известный диетолог: «Вам помогают похудеть те продукты, которые вы любите». Но вспоминаем про правильно составленный рацион. Все вкусности должны быть вписаны в вашу дневную калорийность и составлять не более 20% от всего рациона за день.
Да, вы правда можете съесть вашу любимую конфету, но не 5 штук, а парочку. Выпить любимое капучино из Мака, но не 0,75 литра, а 0,3. Просто посчитайте, сколько калорий содержится в том, что вы любите, и впишите это в ваше меню на день, не нужно над собой издеваться!
6 место – сладкое можно только до 12:00, фрукты до 14:00, а есть вообще только до 18:00, потом все откладывается в жир.
Открываю еще один секрет – в нашем организме НЕТ и НИКОГДА не было таких механизмов. Все, что вы потребляете сверх вашей дневной калорийности, - идет в жир, но это не зависит от времени, в которое вы что-то съели. Можно выпить чай с вкусным тортиком за 3 часа перед сном, вписав в свой рацион, но на следующий день увидеть отвес на весах. А можно сожрать ведро пельменей до 12:00, ведро сливы до 14:00, кастрюлю шашлыка до 18:00 и запить это обезжиренным йогуртом, а на утро проснуться отекшим колобком с +2кг.
Все зависит не от времени приема пищи, а от ее количества и калорийности!
Надеюсь, вам поможет информация, изложенная выше. Будьте здоровы, стройны и не верьте глупым мифам)