Вредный массаж: 8 ошибок, которые совершают все новички

Не ошибается тот, кто ничего не делает. Разбираем, как правильно проводить массаж в домашних условиях, чтобы он приносил удовольствие и пользу.

1. Некорректное направление массажных движений

Все массажные движения направлены по ходу лимфо- и кровотока:

• Ноги массируем от стоп к подколенным и паховым лимфатическим узлам.
• Руки — от кистей вверх к подмышечным.
• Шея массируется от затылка вниз — к лимфатическим узлам под ключицей.
• Живот массируется только по часовой стрелке.

2. Неправильно подобранное средство для самомассажа

Обычно для массажа мы выбираем то, что есть под рукой: крем, лосьон или молочко для тела. Но эти средства не предназначены для длительного скольжения рук по телу и быстро впитываются. Вы постоянно прерываетесь, чтобы добавить ещё немного средства на кожу. В результате возникают раздражение и дискомфорт.

Лучше выбрать специальное массажное средство: в формате масла или крема. Такой продукт впитывается не сразу, благодаря чему вы можете долго скользить по телу, не отрываясь. Дополнительный плюс — уходовые компоненты в составе, которые поддерживают красоту и здоровье вашей кожи.

Масла ARAVIA Organic восстанавливают и укрепляют кожу тела, придавая ей гладкость и эластичность

Выбирая средство, обращайте внимание на отдушки, ведь этот запах будет с вами на протяжении всего сеанса массажа. Универсальный вариант — массажное масло или крем с нейтральным или нежным ароматом.

• Масло для тела восстанавливающее Cocoa Body Butter
• Масло для тела антицеллюлитное Anti-Cellulite Body Butter
• Крем для массажа лица, шеи и декольте Modelage Active Cream

3. Неправильная последовательность массажных приёмов

В домашнем самомассаже советуем придерживаемся правила от малого — к большему, то есть от нежных поглаживаний до интенсивных разминаний.

Приемов классического массажа четыре:

1. поглаживание,
2. растирание,
3. разминание,
4. вибрация (по желанию, приём можно заменить на лёгкое рубление ребром ладони и поколачивание кистью больших участков тела).

Приёмы идут один за другим вне зависимости от массируемой зоны. На каждый приём советуем выделить 2–3 минуты.

Возьмём для примера массаж икроножной мышцы. Начните с лёгких поглаживаний — достаточно 3–5 проходов. Затем идёт растирание, которое захватывает не только кожу, но и подкожную клетчатку. Следующий этап — разминание, во время которого вы прорабатываете более глубокие ткани и мышцы. После достаточно интенсивного воздействия можно выполнить 2–3 поглаживания и завершить массаж вибрацией.

Делайте массаж в удобной открытой одежде, которая не сковывает движений

4. Отсутствие контакта с телом

Наше тело — прекрасный тонкий инструмент. Если мы уделяем ему внимание, оно отвечает сторицей.

Самомассаж — прекрасный способ побыть в контакте со своим телом. Прислушайтесь: может быть, сегодня ваши мышцы нуждаются в том, чтобы их посильнее размяли. Или наоборот — хочется обнимашек и поглаживаний.

5. Работа с неподготовленным телом

Опытный массажист знает, что нужно разогреть и подготовить кожу тела. Поэтому перед самомассажем будет нелишним принять тёплый душ и воспользоваться скрабом, чтобы удалить ороговевшие чешуйки. Также можно сделать лёгкую гимнастику с упражнениями на растяжку. Благодаря этому вы разогреете мышцы и расслабитесь.

Сначала зарядка, а потом массаж. Простые упражнения подготовят тело к процедуре

6. Массаж запрещённых областей тела

Есть области, которые массировать нельзя, — это лимфоузлы и колени. Участки кожи, на которых есть родинки и папилломы, массируются с осторожностью. Если на коже есть ранки и порезы, эти участки лучше заклеить пластырем.

7. Неправильная поза для самомассажа

Есть такое понятие, как среднее физиологическое положение (положение покоя). Это положение, при котором массируемая поверхность максимально расслаблена. Вот несколько примеров:

• Область живота лучше массировать в положении лёжа на спине с согнутыми в коленях ногами.
• Самомассаж бедра и икроножной мышцы удобнее проводить сидя, когда массируемая нога полусогнута в колене.
• Массаж рук лучше проводить, когда массируемая конечность находится на твёрдой поверхности (например, на столе) и согнута в локте.

Неправильная поза снижает эффект от массажа

8. Игнорирование противопоказаний

Как и у обычного массажа, у самомассажа тоже есть ряд противопоказаний. К ним относят:

• острые лихорадочные состояния, воспалительные процессы;
• повышенную температуру тела;
• кожные заболевания;
• открытую форму туберкулёза;
• все виды опухолей;
• острую сосудистую, почечную и печёночную недостаточность.

Будьте здоровы и наслаждайтесь общением со своим телом!

______

Интересуетесь косметикой и уходом за кожей? Подписывайтесь на канал ARAVIA Professional. Полезные советы и обзоры средств каждую неделю. ❤️