Ходьба - это отличная аэробная тренировка и эффективный способ стимулировать обмен веществ, а также помогает снизить распространенность хронических заболеваний На самом деле, при ходьбе (на скорости, равной или превышающей 8 км/ч) расходуется больше энергии, чем при беге с той же скоростью.
Ходьба - эффективный способ сжечь калории и похудеть
Исследователи из Университета Алабамы разработали эксперимент, в ходе которого пациенты, страдающие ожирением, ходили вместе к месту назначения в городе и его окрестностях. Через четыре недели их вес был проверен, и более 50% участников потеряли в среднем 3 килограмма
Улучшает здоровье сердца
Ходьба помогает улучшить здоровье сердца. Исследование, проведенное среди взрослых женщин в сельских районах, показало положительную корреляцию между ходьбой и улучшенными биомаркерами здоровья сердечно-сосудистой системы.
Регулирует артериальное давление
Ходьба также может помочь снизить кровяное давление за счет улучшения кровообращения. Исследователи Медицинского колледжа Вакаяма провели эксперимент на людях с легкой гипертензией, в ходе которого 83 участника в течение 12 недель проходили по 10 000 шагов в день. В конце 12 недель они показали значительное снижение артериального давления и повысили выносливость.
Регулирует уровень глюкозы в крови
Регулярные прогулки на короткие расстояния могут помочь улучшить уровень голодания и глюкозы в крови после приема пищи. Ученые рекомендуют не менее 5000 шагов в день - причем более 3000 из них - это быстрая прогулка.
Укрепляет кости и облегчает суставные движения
Регулярная ходьба укрепляет кости, улучшая смазку между суставами, а также укрепляет и тонизирует мышцы. Небольшое исследование, проведенное на 27 людях с симптоматическим заболеванием коленного сустава, показало, что ходьба на растяжке 30 минут и более усиливает боль в коленях, в то время как ходьба одного и того же объема при многократных схватках улучшает нагрузку на колени и облегчает боль.
Увеличивает объём лёгких
Ходьба также может увеличить объём ваших лёгких. При ходьбе вы вдыхаете больше кислорода, чем при стационарной работе. Такой обмен кислородом и углекислым газом в большем объеме может помочь увеличить ёмкость ваших лёгких, тем самым повышая выносливость и физическую работоспособность.
Подписывайтесь на наш блог чтобы не пропустить другие интересные статьи =)
Мы есть в одноклассниках и вконтакте!
Пишите своё мнение в комментариях, обязательно ответим!