Диета марафонца не сложна, но она варьируется в зависимости от времени, оставшегося до старта. Какая диета хороша перед марафоном? Неправильная диета перед марафоном может привести к худшим результатам или даже к неспособности закончить гонку.
Вы начинаете марафон? Позаботься о своей диете!
Чтобы хорошо подготовиться к марафону, вы должны добавить соответствующий план питания. Если мы не переносим определенные блюда или не едим продукты животного происхождения, то их придется дополнить другими продуктами. Кроме того, продукты, которые помогут одержать победу марафонцам, могут нанести вред другим. Поэтому до старости не стоит экспериментировать и есть проверенные продукты, которые хорошо усваиваются нашим организмом.
Диета в день марафона, или что есть перед самым стартом
Завтрак за день до старта в марафоне должен иметь высокий гликемический индекс. Чем выше это значение, тем быстрее углеводы попадают в кровоток. Вот почему за три часа до начала стоит съесть кусок белого хлеба с правильным добавлением, например, джемом. Вряд ли стоит использовать масло, потому что жиры трудно перевариваются. Некоторые люди беспокоятся, что они не едят достаточно перед марафоном. Впрочем, это естественно. Начало соревнований, особенно если мы заботимся о результатах, связано со стрессом, и в этом случае трудно поглощать большее количество пищи. Некоторые марафонцы рекомендуют есть омлет перед началом. Это трудно перевариваемая еда, но она защищает от неприятного ощущения сосания желудка во время бега.
Что мы должны съесть за день до марафона?
Последний день перед стартом - время интенсивного полива. Как и каждый день, мы должны потреблять много воды, поэтому за 24 часа до старта особенно обращайте на это внимание. За день до марафона вам следует сосредоточиться на легкоусвояемых углеводных продуктах. Мы говорим о таких продуктах, как:
- рис,
- макаронные изделия,
- кукурузные хлопья,
- пшеничный хлеб,
- йогурты и соки,
Вы должны следить за фруктами, которые являются хорошим источником углеводов, но содержат клетчатку. Это может вызвать проблемы с желудком. Самый простой способ есть то, к чему привыкло наше тело (в виду углеводы), то есть просто не экспериментировать.
Что есть за 7 дней до марафона?
За неделю до старта мы должны употреблять высокоуглеводную диету. В этом случае диета делится на отдельные дни:
- Первые три дня - мы едим продукты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.
- Следующие три дня - мы едим продукты, содержащие сахар. Важно увеличить запас углеводов (8-10 г на 1 кг массы тела).
- День седьмой - Избегайте клетчатки.
Дни отдыха от углеводов направлены на ускорение выработки гликогена в организме и повышение его содержания в печени. Вы должны часто есть маленькие порции. Благодаря этому пищеварительная система не будет загружена, и, следовательно, избежать колик или расстройства желудка на маршруте. Помимо диеты ограничьте количество тренировок или сосредоточьтесь на легких пробежках.
Что есть за несколько недель до марафона?
Последние недели - идеальное время, чтобы проверить, какие продукты больше всего подходят для нас. Прежде всего, это регулярное потребление пищи и сбалансированное потребление углеводов и жиров. Диета перед марафоном зависит от бегуна - то, что повредит одному, позволит лучше начать другим. Чтобы подготовить конкретную диету, которую мы будем использовать за шесть недель до марафона, нужно обратиться к диетологу.
Вы должны сосредоточиться на добавлении необходимых ингредиентов и витаминов. Если у нас есть проблемы с добавлением определенных элементов, возможно, вам придется использовать добавки. Несмотря на то, что до марафона вы можете найти подробные диеты в Интернете, стоит рассчитывать на помощь специалиста и вместе с ним составить план питания. А если мы не хотим этого делать, то, используя знания о том, что есть за неделю до марафона, мы готовим план питания, а затем пробуем его перед долгой и изнурительной тренировкой. То, как мы себя чувствуем после этого, покажет нам, было ли это хорошее решение или что-то лучше изменить в нашей предмарафонской диете.