Рады видеть вас на канале "Ящик Здоровья"
Сегодня пойдет речь, о том, как начать меньше кушать, но при этом наедаться. Кушать нужно всем, но не нужно кушать так, что потом было бы плохо от переедания.
Чтобы начать меньше кушать, нужно, чтобы для себя решили, что вы не сорвётесь, и не будете кушать как раньше. Ведь для того, чтобы пройти этот путь, нужно начать с самого себя.
1. Употребляйте пищу в тишине
Как обосновали не так давно изучения научных работников, мы поглощаем больше еды, когда кушаем под музыку, или же под включённый телевизор, вы занимаетесь и в соответствии с этим поглощаете больше.
2. Сделайте небольшую прогулку перед едой
Как известно изучениям шотландских научных работников, прогулка по свежему воздуху сокращает ощущение голода. Почему? Вследствие того собственно что организм насыщается кислородом. В случае если же вы не сможете ходить, или же по некоему основанию у вас нет способности выйти на прогулку, то устройте некоторое количество основательных вдохов-выдохов, а еще можете устроить зарядку из наклонов и приседаний.
3. Понюхайте банан, яблоко или мяту
Исходя из изучений американских диетологов, те люди, которые перед пищей нюхали банан, яблоко или же мяту, поглощали в разы меньше, и после чего, скидывали излишний вес. В предоставленном тесте роль обрели 4000 человек.
4. Уделите внимание на цвет
Есть давным-давно доказанный прецедент такого, собственно что голубая краска может помочь понизить голод, ежели алый, оранжевый и жёлтый, эти цвета его пробуждают. В следствие этого советуем вам, на ужин надевать голубую одежду и было бы здорово купить домой голубую скатерть.
5. Вернитесь в детство
Приобретите для себя домой комплект детской посуды, из неё вы не можете съесть большое количество пищи. Таким образом вы помаленьку обучите себя есть маленькими порциями.
6. Прислушайся к себе
Прислушайтесь к себе, и сигналам собственного организма. Ешьте за это время, когда вы чувствуете ощущение голода. В случае если же его нету, то не ходите есть или же ужинать, лишь только вследствие того, собственно что пришло время обеда или ужина.
7. Наслаждайтесь едой
Не кушайте ту еду, которую вы не желаете есть. Позвольте для себя оставить несколько вкусного, несколько жареного мяса и т.д. и накажите для себя, собственно что будите это есть хотя бы раз в неделю. Наберите в гугле различные рецепты, получайте наслаждение от их изготовления.
8. Высыпайтесь
Изучения научных работников, зарекомендовали на эксперименте из 70 000 больных, собственно кто дремлет по 5-6 часов, больше склонен к ожирению, ежели тот, кто дремлет по 8-9 часов в день. В случае если у вас есть стимул сбросить лишний вес, то ложитесь заранее. В случае если же вы сидите до поздна за телевизором, или же компом, то вы захотите, сидеть и что-нибудь кушать вприкуску.
9. Анализируйте сколько шагов вы делаете
Ваша задача - выполнить 10 000 шагов за день, это при условии в случае если вы не увлекаетесь интенсивными видами спорта. Приобретите для себя устройство, или же же смарт часы, с их помощью вы сможете мерить численность ваших шагов в день
10. Умывайтесь и чистите зубы после приема пищи
Завершили ужинать? За это время незамедлительно идите в ванну начищать зубы. Таким образом вы не попытаетесь ещё раз поесть перед сном.
Вот несколько простых правил, как начать меньше кушать уже сегодня. Всем приятного аппетита!