Несколько моих знакомых часто говорят: “Вот, ты все про похудение пишешь, а нам бы набрать” - и спрашивают о том, что можно использовать для набора массы, так как есть больше никак не получается. Набрать массу желают не только мужчины, но и некоторые девушки. Для людей с таким быстрым метаболизмом придумали замечательный продукт - гейнер.⠀
Гейнер - это продукт спортивного питания, который представляет собой смесь белков и углеводов. Для массонабора при нормальном телосложении, обычно, достаточно протеина и углеводов, получаемых организмом из пищи. Но при худощавом типе телосложения, нарастить как мышечную, так и жировую ткань гораздо сложнее.⠀
В отличие от протеина, который положительно влияет в первую очередь на рост мышечной массы, гейнер помогает растить именно общую массу тела, поэтому помимо роста мускулатуры несколько увеличится и жировая ткань, это важно понимать. При необходимости, после массонаборного периода над рельефом можно поработать дополнительно.⠀
Для тех, у кого процент жира в организме низкий или даже слишком низкий - гейнер будет замечательным помощником.⠀
По процентному соотношению белка и углеводов гейнеры бывают:⠀
-Высокоуглеводные (в составе таких продуктов преобладают углеводы: их обычно более 70%, а вот белка – около 15%)⠀
-Классические (белок составляет примерно 1/3 от массы разовой порции, а углеводы – 1/2)⠀
-Высокобелковые (в таких продуктах белок может составлять более 40% от общей массы)⠀
Вам подойдет гейнер если:⠀
-У Вас худощавое телосложение (начать стоит именно с высокоуглеводного или классического гейнера до 2-3 раз в день при очень худощавом телосложении)
-У Вас нормальное телосложение, но Вам нужно быстро набрать ве с(в этом случае лучше использовать высокобелковый или классический гейнер не более одного раза в сутки, его также отлично дополнит прием сывороточного протеина)⠀
-Вы занимаетесь таким видом спорта, где очень высокий расход энергии является неотъемлемой частью тренировочного процесса. Например, в гиревом спорте или кроссфите (вполне подойдет классический гейнер)⠀
Вам не нужен гейнер если:⠀
-У Вас такой тип телосложения, при котором Вы очень легко набираете жировую массу (в этом случае лучше использовать протеин)⠀
-У Вас нормальный тип телосложения и Вы тренируетесь в обычном режиме, без стремления к сверхбыстрому набору массы⠀
Для вашего удобства посчитала соотношение белков и углеводов популярных гейнеров:⠀
-Высокоуглеводные (в составе таких продуктов преобладают углеводы: их обычно более 70%, а вот белка – около 15%): BSN True Mass 1200, Maxler Mega Gainer, Maxler Special Mass Muscle Mass Gainer, qnt 3000 MUSCLE MASS⠀
-Классический (белок составляет примерно 1/3 от массы разовой порции, а углеводы – 1/2) QNT Metapure Mass⠀
-Высокобелковый (более 30% белка)BSN True Mass⠀
Больше полезной информации в моем профиле Instagram @happy_be_fit 😁👍