Возможно у Вас сейчас возникнет вопрос, как же с помощью упражнений сделать талию и плоский живот, ведь основа- это питание. И Вы будете правы, питание - это основа.
Но хочу Вас обрадовать, ведь упражнения, которые помогут Вам сделать плоский животик - есть!
Бывает так, что жира на теле мало, а живот всё равно торчит. Дело в том, что мышцы живота слабые и они оказывают далеко не последнее влияние на округлость живота, так и на прорисовку талии.
И так вот список самых действенных упражнений:
1. Обычная планка.
Отличная вариант статической нагрузки для мышц живота. Планку можно делать в различных вариациях, как на прямых руках, так и на локтях. Так же в статике и в движении.
2. Боковая планка.
Если про обычную, классическую планку многие в курсе, то про боковую мало кто знает и делает её. Но именно боковая планка гораздо больше задействует глубокие мышцы, а значит даёт гораздо больший эффект . Плюс проработка косых мышц без веса не вредит талии, а даёт " "окантовку" вертикальными полосками и более эстетичный вид живота.
Можете начать с 30 секунд на каждую сторону, постепенно увеличивая время.
3. Повороты таза в планке.
Работает аналогично предыдущим, но в более динамичном варианте.
4. Кошечка.
Если у вас есть какие-либо противопоказания и Вы не можете делать такие упражнения как планка, то " кошечка" замечательная альтернатива.
Обязательно соблюдайте дыхание - когда округляете поясницу - выдыхайте и прожимайте живот, а когда прогибаетесь - вдыхайте.
Для начала вполне достаточно 20-25 раз.
5. Мостик.
Очень эффективное упражнение. Прорабатывает не только мышцы живота, но и спины, рук и ног.
Главное в этих пунктах регулярность. Не обязательно выполнять все упражнения разом. Можно начать с одного, а затем добавлять постепенно по упражнению или увеличить время выполнения. И в скором времени Ваш внешний вид будет преображаться.