Многие люди, лишая себя сна пытаются отыграть у жизни чуточку больше времени, но в конечном счете они только сокращают свое время на земле....
Ухудшение внимания и памяти; расстройство сердечно - сосудистой системы; рак; диабет; ожирение...
Одна из причин - ЦИРКАДНЫЕ РИТМЫ!
Первый вопрос, который у вас может возникнуть: "Да что же такое эти циркадные ритмы?"
Давайте разбираться.
ЦИРКАДНЫЕ РИТМЫ (лат. circa около и dies день) - циклические колебания интенсивности различных биологических процессов с периодом примерно от 20 до 28 ч. Часто к ним относят и суточные ритмы, наблюдающиеся у организмов в естественных условиях.
Зачем они нужны и как влияют на наш организм?
Циркадные римы выполняют очень важную миссию в нашем организме. От их работы зависит наш сон, иммунитет, давление, гормоны и даже процессы старения! И если человек нарушает свои циркадные ритмы его здоровье идет под откос.
Многие знают, что наш сон связан с МЕЛАТОНИНОМ. По - другому его называют "гормон ночи" или "гормон сна". Он напрямую связан с нашими циркадными ритмами. Этот гормон любит темноту, а яркий свет более чем в два раза снижает его концентрацию. Большинство же людей сейчас об этом не задумываются и проводят свои вечера в обнимку с телефонами. Дело в том, что современные гаджеты излучают холодный синий свет, который оттягивает выделение мелатонина далеко за полночь и в связи с этим, глубокого сна становится значительно меньше, от этого человек не досыпает и чувствует себя всегда усталым. Даже если в конце недели вы устраиваете "выходной отсып", недельный стресс от недосыпа не исчезнет, а будет накапливаться дальше, что в последствии приводит к проблемам написанным выше.
Но решение данной проблемы есть!
КАК НОРМАЛИЗОВАТЬ СВОИ ЦИРКАДНЫЕ РИТМЫ?
1. Ложиться чуть РАНЬШЕ, чем в предыдущий день.
2. МЕЛАТОНИН боится света. Убираем телефоны перед сном.
3. Больше СВЕТА утром. Это поможет проснуться и скорректировать циркадные ритмы.
4. А еще, циркадные ритмы можно нормализовать с помощью питания. ФИСТАШКИ - отличный способ поднять уровень мелатонина в нашем организме. За три часа до сна достаточно съесть всего два ореха. Но важно знать, что мелатонин разрушается при термообработке, поэтому съедать фисташки нужно в сыром виде.
5. РАННИЙ ужин и ПЛОТНЫЙ завтрак. Если систематически ужинать поздно (например в час ночи), то наш организм будет подавлять сон до тех пор, пока вы не покушаете. Для решения такой проблемы достаточно просто поголодать 16 часов.
6. МЕДИТАЦИЯ или КОНТРАСТНЫЙ ДУШ. С помощью этих инструментов уровень кортизола уменьшается. Кортизол - это гормон, который делает нас бодрыми, а вечером это не кстати Снижая уровень кортизола, в организме автоматически повышается уровень мелатонина. Это два гормона антагониста.
Когда ваши циркадные римы будут восстановлены и настроятся на нормальный режим не бойтесь прекратить делать все, что перечислено выше, потому что эффект будет уже закреплен в вашем организме.
И помните, что качество сна отражается на вашем здоровье. Не попадайтесь в эту ловушку, а если же вы попались, то скорее корректируйте свой режим!
