Наверняка каждый проходил такой период в жизни, когда возникали некие проблемы со сном, будь это бессонница, или тяжелые подъемы по утрам.
Сон занимает немаловажную часть жизни каждого человека. Если посчитать, сколько времени человек тратит на сон, то получается, что до трети всей своей сознательной жизни мы проводим во сне. За всю свою жизнь человек в среднем спит от 15 до 30 лет в зависимости от того, сколько лет он проживет. Именно поэтому очень важно, чтобы сон был качественный.
Представляю вашему вниманию советы, которые помогут вам обеспечить прекрасный сон и хорошее самочувствие после него.
1. Замеряйте сон 1,5-часовыми циклами
В этом пункте мы разберемся как осуществлять замеры сна.
За один цикл в полтора часа организм человека проходит через все стадии сна, которые необходимы для восполнения ресурсов тела. Для взрослого человека оптимальное время сна - 5 циклов. Наилучший способ который поможет выспаться - это установка расписания. Допустим:
Если вам надо вставать в 6:30, то ложиться следует в 23:00
Проснуться в 7:00 - ложиться в 23:30
Если требуется осуществить подъем в 8:00 - оптимальное время для того, чтобы лечь спать будет 00:30
Если же вам надо встать в 9:00, то засыпайте в 01:30.
Памятка: При условии, что вам не удалось лечь в срок, лучше повременить и подождать 1,5ч по той причине, что лучше проснуться В КОНЦЕ ЦИКЛА, нежели посередине.
2. Не спите на животе
Данная поза для сна очень вредна для мышц шеи. Будут зажаты артерии, которые идут к головному мозгу, следовательно будет наименьший прилив крови к мозгу. После сна в такой позе не удивляйтесь, почему на утро может болеть голова.
3. Попробуйте спать в позе эмбриона
Или как говорится "свернувшись калачиком". Лежать нужно на правом боку, тем самым вы помогаете своему сердцу нормально функционировать, объясняется это тем, что большая его часть находится в левой половине грудной клетки.
4. Если чувствуете, что долго не можете заснуть, попробуйте вспомнить приятные моменты из жизни
Неприятные мысли отвлекают нас от сна, поэтому необходимо сосредоточить свои мысли на чем-то хорошем. Попробуйте вспомнить любимый отпуск где-то в горах или на море.
5. Попробуйте использовать масла и травы в качестве природных ароматов
К примеру хмель или масло лаванды если и не успокоят Вас (хотя это маловероятно), то, как минимум, их ароматы выработают условный рефлекс подготовки организма ко сну. В такой атмосфере легче расслабиться и успокоиться. Вот несколько "рецептов" масел при тяжелом засыпании:
Надеюсь после прочтения статьи вы обретете хороший и качественный сон.
Спасибо за внимание!