Не ори на меня! Или как не заразиться раздражением

Здравствуйте, друзья!

Раздражение оказывается тоже заразно, особенно когда ты в замкнутом помещении и не один.

Заразиться можно оральным путем, передается через ор.😁

После более месяца режима самоизоляции наступил момент, когда либо сильно прям раздражен, либо уже спало, и все пофиг.

Я пока болтаюсь: день пофиг— день ору.

Ну, и близкие мои, соотвественно, тоже — дурдом.

Скоро всем разрешат на улицу выходить. Нужно быстро приводить себя в порядок.

Делюсь простой психологической техникой.

Снизить уровень шума

И это не про то, что выключить звук на телеке и всем срочно закрыть рты. 😁😁😁

Шум бывает коммуникационный. Простыми словами — все, что мешает общению людей друг с другом, а также общению человека самим с собой.

Шум - это лю­бое вмешательство в процесс коммуникации, искажающее смысл сообщения. Источники шума, которые могут создавать преграды на пути обмена информацией.. (infomanagement.ru)

Визуальный

Это шум, который "видят" наши глаза.

Глаза видят шум — только вдумайтесь в выражение😁, но на самом деле так и есть, любой визуальный "беспорядок" вызывает беспокойство.

Действуем:

• убираем с глаз лишние вещи, возможно потом, вы их вернете на места, но сейчас они "шумят";
• выравниваем занавески, картины и тд.
• упаковываем несезонную одежду — ваш пуховик все еще висит в прихожей;😁
• стулья переставляем ровненько —одежду со стульев пора бы определить в стирку или в шкаф;
• посмотрите лекарства по дому валяются — уберем их в аптечку;
• тарелки в сушилке стоят не по ранжиру;
• ну и так далее - посмотрите, что вам не так, пока читаете статью.

часто именно то, как стоят книги на полке бывает визуальным шумом - переставьте их по росту, по цвету - как вам сейчас по душе.

Аудиальный

Это тот шум который слышат наши уши — тут все понятно.

Действуем:

• договариваемся говорить потише;
• не орем из комнаты в комнату;
• сокращаем количество одновременно работающих телевизоров;
• используем наушники;
• интеллигентно стучим в стену соседям — пусть сделают 😁радио потише;
• играем в молчанку— детям понравится.

Не обязательно бить тарелки, когда нечего сказать - можно ТАК объяснить больше)

Кинестетический шум

О Боже, что это вообще такое?

Это все помехи, которые идут на уровне осязания, обоняния и вкуса, поэтому этот вид шума очень объемный.

Температура

• Обсудите с домашними вопрос температурного режима — часто это бывает поводом для конфликтов: кому-то холодно, кому-то жарко - найдите компромисс.
• Ваша домашняя одежда — вам в ней удобно, комфортно, ничего не раздражает?

Бабочка не жмет?)))

Запахи

Согласуйте с другими членами семьи использование запахов.

То, что в обыденной жизни могло быть приятно (духи, деодоранты и пр.) в период скопления на м2, может быть, тяжеловато.

Вкусы

Согласна, что трудно угодить.

Обычно в семье вырабатывается нейтральный уровень вкусового шума, если заметите, что ваши эксперименты на кухне как -то не очень зашли — уберите.

"Понаблюдайте за собой в течение дня: будет здорово, если вы оцените уровень своего раздражения до и после устранения шумов. Хорошо отметить это на шкале от 1 до 10".

Спасибо за простые и эффективные советы Валерии Парамоновой —практикующему психологу и бизнес-тренеру.

Валерия Парамонова практикующий психолог, коуч- тренер, преподаватель института Психологии и Творчества П.Пискарева.

Теперь у нас с вами есть свой личный психолог — Валерия любезно согласилась быть приглашенным экспертом на моем канале.

Мы планируем серию интересных статей, так что подписывайтесь, чтобы не пропустить.

Будьте счастливы и здоровы!

Люблю вас ❤️

Ваша О'ДА!