Биохакинг предполагает определенный протокол. Частой ошибкой новичков является бесконтрольный прием препаратов, которые могут синергировать между собой или же наоборот — конфликтовать или нейтрализовывать друг друга. Вошаут и мониторинг режима приема препаратов помогут добиться наилучших результатов.
Осознанность и биохакинг
Когда вы принимаете целый комплекс препаратов, вам будет сложнее увидеть эффекты каждого отдельного препарата. Без опыта, отслеживать такие изменения в организме сложно. В рутине, можно не отследить вообще ничего, и это достаточно частая реакция на ноотропы.
Более того я вижу, что многим сложно дается самоанализ и самонаблюдение: для этого существуют свои правила.
Всем биохакерам рекомендую увеличивать дозу осознанности и учиться пребывать в этом состоянии постоянно. Например, ЧСС измерить легко, давление тоже, а как точно измерить улучшение памяти или повышение скорости реакции — для этого нужно делать промежуточные тесты. Ниже расскажу про 2 простых инструмента как мониторить свой прогресс.
Что такое вош-аут?
Washout Period — это период "вымывания", когда перед началом исследования участник перестает принимать любые препараты. Такой подход дает возможность оценить эффекты относящиеся к исследуемому препарату, а не к предыдущему.
Принятый стандарт — это 30 дневный вошаут. С этого начинается протокол биохакера.
Также существует понятие Carry over effect - эффект переноса, который определяется как эффект лечения от предыдущего периода и переносится на текущий, давая статистическое отклонение. Как вы понимаете, когда вы проводите такой тест самостоятельно, у вас нет выборки, выборка равна 1.
Отмечать незначительные изменения в своей биохимии — микро-реакции самостоятельно сложно. Периоды, когда эффект был более проявлен, периоды спада. Отдельно стоит разграничивать их с эмоциональными реакциями, которые также запускают в нас гормональные реакции.
Вариантов много: тошнота — вы отравились или это влияние препарата, седативный эффект и сонливость — слушаете скучную лекцию или это побочный эффект.
Плюсы практики вошаут
Вошаут дает уникальные преимущества:
- Устанавливает исходный уровень состояния (это начало протокола биохакинга)
- Помогает определить эффективность препаратов по их побочным эффектам
- Дает снижение “нагрузки” препаратов, их взаимодействий и затрат.
В рамках разной активности в течение дня и недели вы проходите разные циклы, или же каждый день отличается от предыдущего, т.е. у вас полное отсутствие режима.
Например, сегодня вы занимались спортом (бег и плавание), на второй день вы весь день активно работали в одиночестве, писали код, и или же у вас была активная социализация — вы презентовали свой питч и активно занимались нетворкингом, а третий день вы провели на природе в одиночестве.
Каждый день у вас был разный сеттинг — разные условия. А это значит, что было разное количество раздражителей, на которые реагировала ваша психика и разный набор гормонов, чтобы оценить, как работал ваш мозг. Если бы вы всю неделю писали код и работали в рамках одной задачи было бы проще.
Как и чем мониторить свои показатели?
Кроме смарт-часов, рекомендую пару сервисов. Для отслеживания эффективности ноотропов подойдет Quantified Mind. Есть заготовка теста по мониторингу приема кофеина.
Одно время у меня было желание заморачиваться с ним, но затем энтузиазм поутих. Платформа мне понравилась: есть личный кабинет, абсолютно все можно под себя настроить, self experiment mode, так сказать.
Существует также бесплатная программа под названием «Dual N-Back Training», которая помогает увидеть прогресс улучшения функции памяти, а именно кратковременного вызова в памяти определенных букв и цифр. Поначалу было очень сложно, со временем увеличивался фокус. Ты буквально входишь в состяоние медитации и концентрации, видишь только одну задачу, остальные раздражители уходят на задний план. Это помогает понять и почувствовать, что такое пик концентрации и скорости. Кроме памяти тренировка дает увеличение фазы REM быстрого сна. Рекомендую делать ежедневно (на пике концентрации), но с перерывом в 1-2 дня в неделю, после двухдневного перерыва наблюдается заметный всплеск производительности. Минимум 10 минут в день, а если вам за 35 - 15-20 минут.
Кроме того, если вы когда-либо работали в коучами, они предлагают вам заполнить колесо жизни/баланса/ресурсов. У меня тоже хранятся такие скрины. Со временем восприятие ситуации меняется и это важно также отслеживать, анализировать и оптимизировать. Кстати, Тони Роббинс с 2017 включил биохакинг в список своих инструметов для клиентов.
Теперь вы знаете, что такое вошаут в биохакинге, как его применять и зачем он нужен. Wash out это обязательная составляющая протокола для биохакинга. Следующий материал как раз будет на тему протокола.
Оригинал статьи и больше информации о биохакинге и ноотропах на сайте: Записки Биохакера.
В комментария пишите темы, которые вам было бы интересно разобрать, а если материал был полезен — ставьте лайк.
Информация предоставляется только в информационных целях и не предназначена для обеспечения диагностики, лечения. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения.
