Пересчитали всех овец, снотворное больше не помогает, тогда эти простые, но эффективные способы, как побороть бессонницу и заснуть быстрее для вас.
1. Нудное занятие на 5-10 минут
Часто главной причиной , которая мешает нам заснуть являются проблемы и незаконченные дела. Мы испытываем переживания по поводу завтрашней важной встречи или множества незаконченных дел.
Первое, что вам необходимо сделать - это не ложиться в кровать, пока у вас нет тяги ко сну.
И второе, уделите 5-10 минут какому-то спокойному, но нудному занятию, сидя за столом! Это может быть составления плана на завтрашний день или раскраска картины по номерам.
2. Лаванда
Запах этого растения имеет яркое успокаивающее действие и в полной безопасности может использоваться в борьбе со сном и бессонницей.
Используйте масляный диффузор с добавлением пары капель лаванды, также можно сделать просто пару вдохов эфирного масла. Есть специальные маски для сна с ароматом лаванды, которые выполняют сразу 2 функции, ограничивает ваши глаза от всех источников света, что тоже мешает заснуть и способствует встрече с Морфеем намного быстрее.
3. Вишневый сок
Научными исследованиями доказано, что терпкий вишневый сок способствует сокращению времени засыпания в среднем на 30 минут. Это можно объяснить наличием мелатонина — гормона, регулирующего сон. А также, этот гормон замедляет старение.
4. Проблемы на бумагу
Если вы обеспокоены какими-то проблемами, связанными с определенным человеком, по отношению к которому вы испытываете негативные чувства, напишите об этом на листок бумаги. Таким образом вы выносите эти чувства из себя и вам становится намного легче и заснуть будет проще.
5. Медитация
Техники медитаций уже давно заслужили свою эффективность для обретения гармонии, расслабления и снятия стресса. К тому же сейчас существует множество различных приложений с медитациями, которые предлагают медитировать, в том числе, и перед сном, под звуки природы и приятный голос, все вышеперечисленное помогает отпустить груз прошедшего дня и улучшить качество сна.
6. Ассоциация "Кровать - сон"
Очень частая ситуация, когда кровать используется для того, чтобы посидеть за ноутбуком, планшетом, телефоном. Этим вы разрушаете нейронную связь у вашего мозга с кроватью, поэтому вам может быть тяжело заснуть. Просмотреть почту, ответить на важные сообщения можно сидя на стуле за столом, тогда кровать у вас начнет ассоциироваться именно со сном.
7. Взрослые игры
Любовь увеличивает производство окситоцина, гормона, который обеспечивает чувство удовлетворения, снижения тревоги и чувство спокойствия рядом с партнером. Кроме того это занятие снижает выработку кортизола, что также помогает расслабиться и уснуть после.
8. Не использовать электронные гаджеты минимум час до сна
Вы, наверняка, не раз слышали этот совет, но на практике мало кто к нему прислушивается. Обусловлен этот совет таким гормоном, как мелатонин, который вырабатывается только в полной темноте. На крайний случай пользуйтесь "ночным режимом" на своих смартфонах.
9. Освещение
Если есть возможность, то основное освещение стоит выключить, оставить настольную лампу или торшер с приглушенным светом, выработка мелатонина при таком свете будет намного лучше и поможет вам заснуть.
10. День наоборот
Основная идея прокрутить в своей голове прошедший день, но в обратном порядке. То есть сначала вы вспоминаете момент, как вы ложились в кровать, чистили зубы, принимали душ, все в деталях. Попробуйте, способ действительно отличный!
11. Теплые носки
Еще одна частая проблема, которая не позволяет человеку уснуть быстро, это холодные ноги и руки. Решить ее проще простого, наденьте носки, либо примите теплую ванну перед сном, это будет способствовать расширению сосудов и вы быстрее сможете заснуть.
Выбирайте для себя те способы, что ближе вам по душе.
Но, наверное, самая сложная проблема людей сегодняшнего времени, это убрать мобильные устройства даже на час перед сном, но способы все же есть, НО об этом уже в следующей статье.