Если вы хотите похудеть и интересуетесь этой темой, то наверняка заметили, что большинство специалистов рекомендует сочетать физические упражнения и правильное питание, если вы хотите снизить вес. Больше двигайтесь и меньше ешьте - вот простой рецепт запуска процесса похудения. Но давайте разберёмся, что же важнее: спорт или диета.
Мы худеем в том случае, если в течение дня тратим больше калорий, чем потребляем. Теоретически этого эффекта можно добиться при помощи только тренировок, не меняя свои пищевые привычки. На YouTube легко найти множество тренировок в духе "сжигаем 700ккал за 15мин". Это ведь так удобно - поскакала 15 мин и ешь, что хочешь без зазрения совести. Но на практике, к сожалению, все не так просто. Наш организм прекрасно адаптируется ко всему, что с ним происходит, и когда мы начинаем активно тренироваться и тратить больше калорий, чем обычно, он реагирует повышенным аппетитом. Т.е. как только дневной расход калорий возрастает, наше тело автоматически начинает требовать больше пищи. И очень часто мы даже не замечаем изменения своих пищевых привычек. Мы думаем, что раз уж мы так хорошо поработали, то можно "вознаградить" себя пирожным или просто неосознанно съедаем больше, чем обычно во время обеда или ужина. Таким образом получается, что все, что мы "сожгли" во время тренировки, впоследствии мы наели обратно. Я сама прошла через такой период. Решила принять участие в фитнес-марафоне продолжительностью 2 месяца. За это время я должна была тренироваться каждый день, причём каждая тренировка была до 7-го пота. Ещё по условиям этой программы необходимо было соблюдать определенный режим питания с ограничением калорийности, но на эту часть я решила "забить", потому что хватит с меня скакать как бешеная коза по всей квартире, не хватало ещё себя во всём ограничивать. В итоге я героически выдержала все 2 месяца, не пропустив ни одной тренировки, но желаемого эффекта не обнаружила. Мои мышцы действительно стали крепче, и выносливость организма повысилась, но жир во всех неправильных местах как был, так и остался. Как видите, на практике добиться похудения только при помощи тренировок, не обращая внимания на то, что вы едите, крайне сложно.
А как на счёт питания? Можно ли похудеть без посещения спорт зала, а только соблюдая определенный режим питания? Ответ: да, можно. И многие именно так и делают, добиваясь впечатляющих результатов. Просто контролируя свои пищевые привычки и питаясь осознанно можно сбросить значительное количество килограмм. Питание обеспечивает 80% результата в деле снижения веса, в то время как спорт лишь 20%. Но почему же тогда все диетологи и средства массовой информации агитируют вести активный образ жизни? Всё потому, что регулярная физическая активность крайне благоприятно влияет на наш организм. Умеренные кардио нагрузки помогают снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, силовые тренировки способствуют формированию мышечного корсета, поддерживающего позвоночник, и в целом любая физическая активность позволяет нам оставаться здоровыми и подвижными в любом возрасте.
Роль спорта в процессе похудения заключается не только в сжигании излишка калорий, но и в поддержании наших мышц и кожи в тонусе. По мере сжигания жира нашей коже приходится "сжиматься", адаптируясь к новым объемам. Физическая активность способна ей в этом помочь. Также когда жировая прослойка истончается, степень развития нашей мышечной ткани становится более очевидной. Ведь если у вас и не будет лишнего веса, но при этом мышцы останутся слабо развиты, то фигура не будет выглядеть красиво. Я убедилась в этом на собственном опыте: когда похудела до 51кг, выглядела очень стройной, но совершенно "плоской". Все округлости, которыми я обладала будучи полнее, сгладились, а мышц на их месте не оказалось, и в итоге результат похудения оказался совсем не таким, как я ожидала. Для того, чтобы выглядеть подтянуто и привлекательно необходимо не только соблюдать определенный режим питания, но и включать в свою жизнь умеренную физическую активность. Найдите то, что вам будет по душе. Возможно, вам понравится йога или пилатес, а может бег станет для вас отличным способ снятия стресса, или занятия в тренажёрном зале дадут тот драйв, который будет сам вести вас на тренировку. Пробуйте разные направления (даже те, которые кажутся совсем вам чуждыми) и занимайтесь тем, что вам действительно нравится, тогда процесс похудения будет не только быстрым, но и принесёт вам удовольствие. Для себя я в итоге выбрала тренажерный зал. Никогда бы не подумала, что мне именно он будет по душе, но сейчас я с огромным удовольствием работаю со свободными весами, и иду на тренировку с удовольствием. Как результат, и фигура стала гораздо более подтянутой, начинают появляться изгибы в правильных местах, и это мотивирует меня работать дальше. Так что экспериментируйте и пробуйте различные виды спорта, тогда вы обязательно найдете вдохновение и мотивацию для саморазвития!
Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал!