Утренняя зарядка Завтрак 1. Ленивая овсянка с бананом и корицей. Ингредиенты: Способ приготовления: Обед 2. Диетическая окрошка Ингредиенты: Способ приготовления: 3. Фаршированные перцы Ингредиенты: Способ приготовления: 4. Салат с консервированным тунцом и авокадо Ингредиенты: Способ приготовления: Приятного вам аппетита и похудения!!!
Утренняя зарядка
Завтрак
1. Ленивая овсянка с бананом и корицей.
Ингредиенты:
- Овсяные хлопья - 100 гр.
- Банан (спелый) - 50 гр.
- Корица - 3 гр.
- Вода (или молоко) - 100 мл.
Способ приготовления:
- Ленивую овсянку лучше делать с вечера.
- Нарезать бананы кубиками.
- Насыпать овсянку в контейнер с крышкой, добавить бананы, корицу и залить молоком, накрыть крышкой и убрать в холодильник на ночь.
Обед
2. Диетическая окрошка
Ингредиенты:
- Редис - 4-5 шт.
- Огурцы - 1 шт.
- Яйца - 1 шт
- Петрушка - 30 гр.
- Сыворотка - 100 мл.
- Соль, перец - по вкусу.
Способ приготовления:
- Отварить яйца.
- Нарезать все ингредиенты, перемешать, добавить соль и перец по вкусу.
3. Фаршированные перцы
Ингредиенты:
- Сладкий перец - 3 шт.
- Рис - 1 стакан.
- Кукуруза - 2/3 стакана.
- Соль, перец - по вкусу.
Способ приготовления:
- Перцы освободить от семян.
- Рис отварить.
- Перемешать рис с кукурузой, посолить и поперчить.
- Нафаршировать этой смесью перцы и запекать 30 минут при температуре 180С.
4. Салат с консервированным тунцом и авокадо
Ингредиенты:
- Консервированный тунец - 1/2 банки.
- Авокадо - 1 шт.
- Красный репчатый лук - 20 гр.
- Сладкий перец - 10 гр.
- Сок лимона - 2 ст. ложки.
- Петрушка - 10 гр.
- Соль и перец по вкусу.
- Оливковое масло - для заправки.
Способ приготовления:
- Разрезать авокадо пополам, вынуть кость и содержимое, чтоб кожура осталась целой.
- Размять авокадо и тунец вилкой.
- Лук и перец мелко нарезать кубиками.
- Мелко нарезать петрушку.
- Соединить все ингредиенты вместе, добавить соль, перец, сок лимона и оливковое масло.
- Выложить салат в кожуру от авокадо.