Добрый вечер. Все мы знаем, что компьютер вредит человеку, но мы точно не может сказать, какой именно урон, кроме зрения, он наносит организму. Здесь я не только хочу показать проблему пользования компьютером, но и рассказать, как с этим бороться.
Зрение.
Наши глаза изначально не подготовлены к экрану монитора, потому что человеческий организм не успел приспособиться к компьютеру за несколько десятков лет. Мы привыкли к более безопасным носителям информация, например бумага. С компьютером всё по-другому: картинка на мониторе состоит из нескольких тысяч маленьких светящихся точек. Они светятся ровно также, как светит настольная лампа. Поэтому, можно считать что люди неотрывно смотрят на включенную настольную лампу. Также диапазон яркости явно превышает разумный предел, к которому готовы наши глаза.
Из-за пользования компьютера появился "синдром компьютерного зрения" (астенопия), которая означает утомление зрительной системы. Подобные явления врачи называют синдромом компьютерного зрения, или астенопией, что буквально означает утомление органа зрения. От перенапряжения глаз лопаются сосуды, тяжелеют веки, глаза жжет, появляется рябь, туман, нарушение цветовосприятия, иногда двоение предметов. Уже через семь-восемь часов непрерывного пользования появится состояние оглушения, пропадет аппетит, объекты дальше полуметра могут начать мерцать, затечет затылок и, возможно, начнёт подташнивать.
Как уберечься от этого?
· Необходимо хотя бы раз в 1 час делать перерывы на 5-10 минут. Для этого советую простую, но очень полезную программу для отдыха глаз - EyeDefender.
· Употребляйте чернику, смородину, морковь, рыбу, укроп, шиповник, клюкву или зеленый лук, а также не забывайте о поливитаминах, продающихся в любой аптеке.
· Вопреки привычке не надо тянуть у монитора какую-нибудь жидкость. Чем больше вы пьете, тем больше опухают ваши глаза, пережимаются мелкие сосудики, кровь перестает поступать к роговицы, а алкоголь вызывает прилив крови к голове и повышение внутриглазного давления.
· Желательно купить и использовать при работе с компьютером нормальные компьютерные очки, которые "оптимизируют спектральный состав видимого спектра".
· Не придвигайтесь как можно ближе к монитору и не садитесь слишком далеко. Среднее расстояние между монитором и вами составляет 60 сантиметров.
· Старайтесь не сидеть за компьютером в темноте, потому что так вы быстро потеряете свое зрение.
· Не ставьте монитор так, чтобы за ним начиналось окно, или стояла настольная лампа.
Позвоночник.
При сидячем, а особенно сутулом положении можно получить заболевания, такие как: остеохондроз, радикулит, нарушение периферического венозного кровообращения, варикозная болезнь, застой крови в органах малого таза, геморрой.
Самое пристальное внимание всегда надо обращать на спину. Чтобы угробить позвоночник, нужно сидеть на 20-30 градусов больше. В такой позе поясница испытывает давление до полутоны. Российские вертебрологи подсчитали, что если человек стоит, то позвоночник испытывает давление около 150 кг, сидит с прямой спиной - 200 кг, а сидя в сутулом положении - 275 кг.
Как избежать этого?
· Купите себе нормальное компьютерное кресло с высокой пружинящей спинкой, достаточно широкими подлокотниками, вращающимся сиденьем и желательно фиксирующим поясницу выступом.
· Садясь, не шлепайтесь со всего размаха, ибо это лихо сотрясает грудной отдел позвоночника и кости таза.
· Старайтесь не прогибать спину под максимальным, или хоть каким-нибудь вообще углом.
· Не подпирайте подбородок рукой.
· Не поджимайте ноги под себя, не кладите одна на другую. Старайтесь держать их под прямым углом к креслу и полу;
· Делайте перерывы в сидении за компьютером - сделайте зарядку, выйдите на улицу, или просто пройдитесь по квартире.
Руки.
Для начала хочу отметить, что если у вас дешевая клавиатура - смело её выкидывайте. Первая проблема недорогих клавиатур заключается в том, что на них просто невозможно нормально работать без вреда для здоровья: мелкие суставы и сухожилия испытывают большую и часто неравномерную нагрузку, кисти располагаются под острым углом к столу, а клавиши, как правило, имеют малый подвижный ход, что создает дополнительную нагрузку на суставы.
В результате со временем появляется покалывание и онемение рук, боль в запястьях, а иногда даже судороги. Если просидеть за дешевой клавиатурой несколько месяцев, а то и лет, то начнут ныть пальцы, особенно указательный и средний, а при активном сгибании-разгибании появится резкая боль. Позже кисть и вовсе станет бледнеть и "холоднеть". Это называется КТС (карпальный туннельный синдром).
Еще одна болезнь - это писчий спазм. Страдающий этим заболеванием человек ощущает неловкость и тяжесть в руке, кисти быстро утомляются, движения становятся размашистыми и плавающими.
Ну и последняя болезнь от клавиатуры - тендовагинит, при котором на тыльной стороне кисти возникают болезненные припухлости и шишечки, вызванные воспалением сухожильного влагалища. Чтобы вызывать эту гадость надо долго напрягать одну и ту же группу мышц, пока не появится хруст, или боль при движении пальцев.
Люди, имеющие дело с мышкой в два раза сильнее напрягают мышцы рук и плечевого пояса по сравнению с теми, кто обходится одной лишь клавиатурой. Использование мыши вызывает неравномерность нагрузке на конечности.
Как избавиться от этого?
· Покупая мышь предварительно подержите её в руке. Мышка не должна быть больше или меньше вашей кисти.
· Не выбирайте плоскую мышь, ибо чем ниже мышка, тем больше Вам придется выворачивать руку против часовой стрелки.
· Купить коврик для мышь, ведь он уменьшает нагрузку на лучевой сустав и обеспечивает оптимальную степень скольжения мышки.
· Старайтесь не свешивать локти со стола, думаю вы сами знаете почему.
· Не надо барабанить со всей силой по клавиатуре, ибо это разрушает суставы. Также не стоит печать одними указательными пальцами, ведь в этом случае тендовагинит вам обеспечен.
Зависимость.
Итак, все упоминают компьютерную зависимость тыкая пальцами именно в геймеров. Но так ли это? По мнению ученых, игроманы - это люди, которым не хватает острых ощущений. Клаус Матиак из Ахенского университета исследовал геймеров в возрасте от 18 до 23 лет и установил, что в момент игры их мозг воспринимает происходящее в игре как реальность. Но, это не значит, что геймеры - психически нездоровые люди. В целом игроманы спокойны, а в играх стараются найти то. чего они не имеют - яркие эмоции, всплески адреналина, а также возможность выместить часть скопившихся настроений.
Но, помимо геймеров, есть еще один тип - интернет-сёрферы. Они проводят время в чатах, форумах, за играми и развлекательными сайтами. Ученые считают, что это застенчивые люди, которым нужна поддержка: они закомплексованы, с трудом заводят знакомства, частенько имеют непрестижную работу. За счет интернета они повышают свою самооценку, заводя массу виртуальных и ни к чему не обязывающих знакомств.
Также есть люди, которые полностью зависимы от компьютера. Вред компьютера столь велик, а виртуальный мир настолько стал привычен, что реальность стала раздражать. Без любимой онлайновой игры или сайта знакомств человек становится нервным, непредсказуемым, врет везде где может, чтобы побыстрее добраться до компьютера, придумывает себе несуществующих друзей, просаживает все свои деньги и так далее. Сон начинает восприниматься как противная необходимость - в общем, эволюция останавливается.
Как избавиться от этого?
Есть только один совет: побольше гулять с друзьями, заниматься спортом, работать, дышать свежим воздухом и так далее.
Нервная система.
Нет-нет-нет, я не буду снова рассказывать вам, что компьютер вызывает зависимость. Это немного другое. Одной из самых уязвимых систем организма является нервная система. Она сильно страдает при работе за компьютером. Например, мерцание экрана, практически неощутимое глазами, сильно напрягает нервную систему. На психику негативно действует и шум вентиляторов. Косвенно влияют на нервы и проблемы с позвоночником, и многие другие негативные результаты работы за компьютером. В некоторых случаях на нервную систему влияют такие обычные вещи, как сама работа компьютера: если она слишком медленная, это приводит к раздражению.
Как избавиться от этого?
· Во-первых, стоит уделить внимание качеству и длительности сна.
· Во-вторых, нужно прекратить пользование компьютером, телефоном и другими гаджетами за 1,5-2 часа до сна.