Всем здравствуйте. Многих волнует вопрос о том, как накачать ноги без посторонних приспособлений. Об этом и проговорим в этой статье
Ноги - это очень большая группа мышц, и для того, чтобы их проработать, нужна большая нагрузка, если мы говором о рельефе, объеме и силе ног. В домашних условиях процесс прокачки ног на силу будет сложным, но возможным.
Обусловлено это ограниченным пределом нагрузки. Со временем такие тренировки будут сведены к большим количествам повторений. Но для взрывной мощи и выносливости ног упражнения из списка очень сильно подойдут.
Статические упражнения
Самое обычное упражнение "Стульчик". Для большего результата можно взять небольшой вес, и поместить на ноги (бутылку, рюкзак и т.д). Выглядит следующим образом:
Приседания на одной ноге
Очень хорошее и полезное упражнение. С его помощью достигается тот дополнительный вес, ведь вся тяжесть теперь на одной ноге. Самое главное - не отрывать пятку от пола, нагрузка распределится на связки и суставы.
Обычные приседания
Можно так же выполнять с дополнительным весом, лучше всего будет посадить на себя другого человека. Но я все же предпочитаю самые обыкновенные приседания. Они медленно увеличивают ноги в плане объема, но от этих нагрузок они становятся выносливее, и я чувствую, как я могу пройти или пробежать гораздо большее расстояние, при этом мои ноги не подводят. Решать каждому, что ему нужно. Либо умеренно сильные и выносливые ноги, либо мощные, большие и сильные, либо вообще их не тренировать, сами выростут)
Если вам понравилась эта статья, можете подписаться и поставить лайк!☻♥