Для кого — то еда ночью-это кошмар, а для кого-то-это постоянный повод для шуток. Однако этот процесс может быть очень легким и безвредным, если вы замените пончики и колбасу здоровыми продуктами.
СЫР
Ученые из Гарварда предупреждают, что переедание может быть такой же проблемой для сна, как и голод, поэтому они советуют есть что-то светлое в ночное время. Например, они рекомендуют есть несколько ломтиков сыра, которые имеют достаточно вкуса, чтобы удовлетворить вкусовые рецепторы и не будет слишком трудно для организма, чтобы переварить их.
Йогурт
По мнению диетологов, греческий йогурт идеально подходит для ночного перекуса, потому что он не содержит много жиров, но зато содержит много белка. Согласно исследованиям, белок в йогурте не только заставляет вас чувствовать себя сытым, но и помогает организму сжигать больше калорий в дневное время.
Крекеры
Цельные пшеничные крекеры (не все обычные крекеры) можно есть, не причиняя слишком большого вреда здоровому сну . Они содержат так называемые медленные углеводы, которые держат вас полнее в течение более длительного времени.
Яйца
Вареное яйцо содержит всего 75 ккал и отлично подходит для ночной закуски. Такая закуска позволит вам забыть о голоде до утра и не превратится в лишние сантиметры на вашей талии .
Яблочное пюре с корицей
Специалист по здоровому питанию, рекомендуют есть яблочное пюре с корицей для тех, кто хочет есть сладкую пищу на ночь. Вы также можете добавить горсть изюма.
Это блюдо не только убьет вашу тягу к пончикам и булочкам, но и снизит уровень орексина, который заставляет вас вставать, чтобы поесть.
Банан
Несмотря на то, что этот фрукт переваривается довольно быстро, он вряд ли разбудит вас во второй раз за ночь. Дело в том, что бананы содержат много калия и магния, которые помогают нам расслабиться. Он также содержит мелатонин, который, согласно различным исследованиям, улучшает качество сна.