Доброго времени суток, дорогие читатели!
К каждой тренировке нужно подходить с умом и следовать определенным принципам чтобы достичь максимальных результатов.
Я общался с многими именитыми атлетами, чья фигура меня сильно впечатляла. Это были атлеты самых разных стран и пообщавшись с десятками таких людей я впитывал бесценную информацию, анализировал, брал самое лучшее и создавал своё творение, которое привело к большим успехам. Меня всегда интересовали люди, которые сделали свою идеальную фигуру не ступая ногой в тренажерный зал, только улица, руки и ноги.
Разберем "умную" программу рук на сегодня.
Она выглядит так:
Разминка (3 подхода по 4 повторения подтягиваний обратным хватом)
- Бицепс.
- Подтягивания обратным хватом 3 подхода по 8-12 повторений (для удобства буду писать 3х8-12). Базовое уличное упражнение на бицепс, которое задействует его полностью. Отдых 40-60сек
- Подтягивания "молотком" 3х6-10раз. Схожее упражнение, тут больше работает "брахиалис", прокачивая его вы визуально делаете свои руки гораздо больше в объёме! Отдых 40-60сек
- "Австралийские" подтягивания обратным хватом на бицепс 2х14. Это упражнение на "добивку". Отдых 20-30сек
Качая руки, подтягиваясь, тяните ТОЛЬКО руками, спину отключайте, она пригодится для следующей тренировки.
- Трицепс
- Отжимание на брусьях 4х8-12 раз. Базовое уличное упражнение на трицепс. Локти прижмите к корпусу и старайтесь опускаться вниз в течение 3х секунд и быстро наверх. Отдых 40-60сек
- Отжимания от лавки (руки за спиной) 3х14 раз. Заключительное изолированное упражнение на сегодня. При опускании, старайтесь спиной слегка дотрагиваться до поверхности, на которое опираете руки. Отдых 20-30сек
Этого достаточно для полноценной проработки рук, особенно если вы делаете впервые данный комплекс, ведь мы на нем не остановимся, дальше - интереснее и разнообразнее.
На сегодня у меня все.
Если вам понравилась статья, ставьте пожалуйста лайки и подписывайтесь, чтобы было ради кого писать и вкладывать частичку души в каждую статью!!!
