Доброго времени суток, дорогие читатели! К каждой тренировке нужно подходить с умом и следовать определенным принципам чтобы достичь максимальных результатов. Я общался с многими именитыми атлетами, чья фигура меня сильно впечатляла. Это были атлеты самых разных стран и пообщавшись с десятками таких людей я впитывал бесценную информацию, анализировал, брал самое лучшее и создавал своё творение, которое привело к большим успехам. Меня всегда интересовали люди, которые сделали свою идеальную фигуру не ступая ногой в тренажерный зал, только улица, руки и ноги. Разберем "умную" программу рук на сегодня. Она выглядит так: Разминка (3 подхода по 4 повторения подтягиваний обратным хватом) Качая руки, подтягиваясь, тяните ТОЛЬКО руками, спину отключайте, она пригодится для следующей тренировки. Этого достаточно для полноценной проработки рук, особенно если вы делаете впервые данный комплекс, ведь мы на нем не остановимся, дальше - интереснее и разнообразнее. На сегодня у меня все. Если ва
Доброго времени суток, дорогие читатели!
К каждой тренировке нужно подходить с умом и следовать определенным принципам чтобы достичь максимальных результатов.
Я общался с многими именитыми атлетами, чья фигура меня сильно впечатляла. Это были атлеты самых разных стран и пообщавшись с десятками таких людей я впитывал бесценную информацию, анализировал, брал самое лучшее и создавал своё творение, которое привело к большим успехам. Меня всегда интересовали люди, которые сделали свою идеальную фигуру не ступая ногой в тренажерный зал, только улица, руки и ноги.
Разберем "умную" программу рук на сегодня.
Она выглядит так:
Разминка (3 подхода по 4 повторения подтягиваний обратным хватом)
- Бицепс.
- Подтягивания обратным хватом 3 подхода по 8-12 повторений (для удобства буду писать 3х8-12). Базовое уличное упражнение на бицепс, которое задействует его полностью. Отдых 40-60сек
- Подтягивания "молотком" 3х6-10раз. Схожее упражнение, тут больше работает "брахиалис", прокачивая его вы визуально делаете свои руки гораздо больше в объёме! Отдых 40-60сек
- "Австралийские" подтягивания обратным хватом на бицепс 2х14. Это упражнение на "добивку". Отдых 20-30сек
Качая руки, подтягиваясь, тяните ТОЛЬКО руками, спину отключайте, она пригодится для следующей тренировки.
- Трицепс
- Отжимание на брусьях 4х8-12 раз. Базовое уличное упражнение на трицепс. Локти прижмите к корпусу и старайтесь опускаться вниз в течение 3х секунд и быстро наверх. Отдых 40-60сек
- Отжимания от лавки (руки за спиной) 3х14 раз. Заключительное изолированное упражнение на сегодня. При опускании, старайтесь спиной слегка дотрагиваться до поверхности, на которое опираете руки. Отдых 20-30сек
Этого достаточно для полноценной проработки рук, особенно если вы делаете впервые данный комплекс, ведь мы на нем не остановимся, дальше - интереснее и разнообразнее.
На сегодня у меня все.
Если вам понравилась статья, ставьте пожалуйста лайки и подписывайтесь, чтобы было ради кого писать и вкладывать частичку души в каждую статью!!!