О том, как выйти из самоизоляции похудевшим, здоровым и счастливым.
Этот пост пишу с комментариями врача: Чикуров А.А. - врач-невролог, к.м.н.
Наблюдаю такую картину: вот уже который по счету блогер, потягивая винишко, неспешно вещает о том как жить в кризис.
Ошибка №1: Алкоголь.
И я не про «в норме пить столько-то стаканов алкоголя». Нет!
✅В норме: ❗️0❗️(НОЛЬ)
Сейчас имеет место некий тренд «Винишко и закусишко», но это лишь звучит забавно.
🤢На деле же, здоровью любой вид алкоголя ( в тч водка, вино, пиво и тд.) в любой дозировке наносит организму непоправимый вред.
🥴Затуманен мозг, заторможена реакция, дополнительные калории, страдают печень, почки и тд, и быстро развивается привычка пить алкоголь, а уж о самочувствии на утро, думаю, и говорить не стоит. Алкоголь=депрессант. С каждым выпитым бокалом жизнь будет окрашиваться во всё более черные цвета. И быстро выйти из этого состояния будет невозможно без траты денег на специалиста.
👨⚕️Комментарий врача: алкоголь≠антидепрессант. Алкоголь усугубляет течение хронических заболеваний.
👌решение: заменить алкоголь на любую здоровую деятельность.
Ошибка №2: много еды, сладкого-углеводов.
💪Мы строим свой организм ежедневно. Если едим слишком много углеводов, не даем нагрузки, то неизбежно нас ждёт нет, не «большая цифра на весах, мне надо бы похудеть...». Скажу иначе: это грозит ЕЖЕДНЕВНЫМ плохим самочувствием, усталостью, слабостью, ежедневно растёт нагрузка на позвоночник, спину, а значит, скоро они вам скажут «гудбай». И не в какие-то далёкие 65 лет, а уже в ближайшее время. И ещё вы постоянно корите себя за то, что опять съели то, что не планировали=психологически вы будете выжиты как лимон.
👨⚕️: быстрые углеводы-бичь нашего времени, они везде. Старайтесь максимально уменьшить их потребление, отказавших от газированных напитков, пакетированных соков, фастфуда и сладостей. Заменить фруктами и мёдом (без фанатизма).
👌Решение: если заеданием является стресс-а он сейчас у всех на этой планете (на счет других 🪐 не знаю😄), то подумайте как себе помочь=введите спорт в свою жизнь и ешьте сбалансированно. Углеводы только в первую половину дня. Ужин должен быть легкий, тогда вы ещё и легко встанете завтра, не будет чувства разбитости с утра.
Ошибка №3: Малоподвижность.
🥱Мало двигаешься-больше усталости и желания не делать ничего вообще.
Как так? Да, взаимосвязь именно такая!
🔥Чем больше ты ходишь, двигаешься, тем больше у тебя энергии. А если ты делаешь спортивные/лфк упражнения, то ещё и увеличишь выносливость 🏃🏽♀️🏃🏻♂️
👨⚕️: адекватная физическая активность-залог хорошего здоровья. Употребление достаточного количества чистой питьевой воды способствует нормальному протеканию биохимических процессов в организме.
👌: двигаемся как можно больше, пьём норму воды.
Утро начинаем хотя бы с минимальной зарядки/разминки/растяжки. В течение дня делаем периодически упражнения, больше ходим по дому.
Ошибка №4: концентрироваться на негативе.
😞Депрессивные мысли, окружающий негативный новостной фон, тревожность-всё это станет стрессом и легко может стать причиной болезни, обострения хронических и вести к замыканию в себе.
👨⚕️: в период пандемии часто получить медицинскую помощь по обострению хронических заболеваний бывает непросто. Поддерживайте благоприятный новостной фон, меньше зацикливайтесь на негативе. Сделайте челлендж с другими людьми, делитесь позитивными достижениями, подбадривайте друг друга.
👌: Вспоминаем, что кризисы были есть и будут-в жизни, в государстве, на этой планете. Но также, помним, что у кризиса есть не только начало, но и конец. Развиваем позитивное мышление, ищем возможности, формулируем долгосрочные цели.
Ошибка №5: Не иметь расписания занятий на день, цели.
🤕отсутствие расписания на предстоящий день ведёт к депрессии и прокрастинации.
👨⚕️: наличие расписания и следования ему в течение дня обеспечивает равномерную психологическую нагрузку, уменьшает вероятность срывов.
👌: Рассматривайте кризис как возможность. Раньше вы говорили: «у меня на это нет времени». Теперь времени тьма.
📝Напишите на листочке,как вы им распорядитесь. Поставьте цели.
🧘♀️🧘♂️И начните с расчистки пространства, чтобы дышать стало легче: начиная с уборки жилья (рекомендую Мари Кондо в этом плане-книгу, её инста) до удаления лишних приложений в телефоне.
Читайте также: Энергия в игре «Убийство в Альпах». Как играть долго как будто энергия бесконечна?
Этот пост я писала также в своём инстаграм: www.instagram.com/janielrose